Аналізи, дуже важливо робити, коли ми відчуваємо себе неймовірно круто та максимально продуктивними - так, ми будемо знати свої особисті норми, а не норми, які написані для всіх!
Для бігунів, які інтенсивно тренуються, бажано здавати наступні аналізи:
1️⃣ Загальний Аналіз Крові (розгорнутий) - показник в цілому, чи все гаразд!
Важливо здавати, коли відчуваєте себе добре, щоб знати свої норми!
Декілька разів на рік - ідеально!
Для нас, бігунів, дуже важливий показник - гемоглобін! (Для виключення анемії)
Він відповідає за насиченість клітин киснем!
Чим він вище (в допустимих нормах) - тим краще!
Також, для того, щоб більш детально розібратись, потрібно здавати аналіз на гематокрит, феритин та вільне залізо!
Дуже часто, причиною анемії є не недостаток заліза, наприклад в кишечнику, який просто не засвоює його, і питання тут добавками не вирішується. Тому, дуже важливо йти до лікаря, а не сподіватися, що пройде само та чекати, при цьому, ви будете дуже сильно втрачати бігову форму!
2️⃣ КФК (креатинфосфокіназа)
Потрібно для перевірки відновлення м'язів.
При наявності пошкоджень в м'язових волокнах відбувається викид креатінфосфокінази.
Допоможе визначити, чи немає перетренованості а також перевірити почки!
Креатинін у спортсменів вище, ніж у простих смертних.
Підвищений рівень креатиніну, показник печінкової недостатності, а також являється маркером руйнування м'язів.
Це може свідчити про надто інтенсивні навантаження або травми!
Отже, інтенсивність та об'єм тренувань для нас обраний не вірно і не підходить нам!
Показники часто можуть бути підвищені в разі прийому добавок або ліків (ібупрофен, наприклад)
3️⃣ АЛТ, АСТ
Підвищення сигналізує про руйнування печінки, проблеми з серцем, а також про нещодавні перенесені простуди та перетренованості звичайно.
Показники можуть бути сильно завищені, і будуть відображати, що внутрішні органи не справляються з навантаженням, які ми даємо!
Таким чином, після невеликого періоду відновлення, приблизно неділі, потрібно повторити аналіз!
4️⃣ Мочевина
Зависокий рівень - сильне руйнування м'язів або хвороба печінки, так як вони виводять мочевину з крові!
5️⃣ Гормони
Дуже важливо слідувати за гормональним фоном.
Так як нас цікавить оптимальний режим тренувань, то пишемо про:
Кортизол - виробляється надпочечниками, гормон стресу.
Забагато виявляється при постійній перетренованості, а якщо низький, то це більше говорить про неефективність тренувань!
Тестостерон - оптимальний рівень має величезні межі, тому необхідно спостерігати співвідношення з кортизолом, на піку форми він може бути 500-800 нг/дл (норма звичайна 270)
Відношення балансу кортизолу/тестостерону в 30 і більше відсотків, надає негативний ефект на відновлення!
Трохи зменшене співвідношення, говорить про ідеально підібране навантаження (15-25%) протягом 24 - 48 годин після якісного тренування!
Прикріплюю пораду нашого Squad Training Team лікаря по аналізах для бігунів:
1 - загальний аналіз крові (обовязково з тромбоцитами).
2 - глюкоза крові.
3 - функція печінки (АЛТ, АСТ, білірубін).
4 - функція нирок - сечовина та креатинін.
5 - робота серця - ЕКГ.
6 - гормональні обстеження - ТТГ, кортізол, тестостерон.
7 - функціональний стан м’язів - КФК і кальцитонін.
Всі інші аналізи робляться при відхиленні в базових (по показам).
«Невеличкий екскурс в фізіологію:
при надлишкових тренуваннях йде активне оновлення м’язів, вони частково розпадаються, і частково утворюються. В цьому випадку збільшується КФК ізольовано. В тому випадку, коли катаболізм (руйнація) переважає - надлишок міоглобіну (білок м’язів) починає знешкоджуватися печінкою, що призводить до підвищення трансфераз (АСТ, АЛТ), якщо катаболізм значно переважає, починає збільшуватися білірубін. Далі вже будуть структурні зміни органів.
Простими словами - не завантажуйте себе до ібенів.
Вмійте зупинитися вчасно і обов'язково контролюйте свій стан здоровья.
Всім здоровья, добра та неймовірних тренувань! 🏃♂️
Kommentare