top of page

Бажаєте швидко бігати? - полюбіть страждання!

Це один з найважливіших уроків, які нам, бігунам аматорам необхідно засвоїти та тренувати свій мозок отримувати задоволення, коли нам стає важко. У більшості бігунів, особливо початківців, це може викликати найнезвичайніші погляди та здивування. Так як, ходять чутки, що ми навпаки, намагаємося уникати страждань. 

Однак, якщо ви прийшли в біг, і ви маєте на меті прогресувати як бігун, то кожен з вас, повинен шукати його, та бути готовим трошечки "Постраждати", для того, щоб бігати на своєму найкращому рівні та отримувати від цього справжню насолоду. Саме так працює наш мозок! 


Наш мозок, налаштований на захист нас від небезпеки.

Він постійно контролює наше тіло, і якщо він відчуває небезпеку, або щось тривожне, він починає процес захисту. Для бігу, велика частина цього процесу полягає в тому, що наш мозок відправляє сигнали  втоми до нашого розуму. (А у випадку небезпеки здоров’ю, наш мозок, навть може вимкнути живлення нашим м’язам, які активно працюють під час забігів та тренувань)

Наприклад, для новачка, коли він тільки розпочинає свою бігову пригоду і виходить на перші свої пробіжки: його дихання стає важке, м’язи не координовані, пульс високий, оскільки тіло відчайдушно намагається змусити робочі м’язи робити те, що ви просите, а все що ви робили останні роки (десятки років) - пили пиво, працювали з ранку до вечора сидячі та жерли смачненькі смаколики без контролю.


В цій ситуації, мозок бачить ваше тренування як велику загрозу, для вашого звичайного стану, тому він починає бити тривогу та відправляє багато-багато повідомлень до вашого розуму - зупинись, не треба, небезпека.

Саме тому, перші пробіжки такі важкі: ви просто не підготовленні фізично до бігу та ваш мозок кричить вам про це і каже що треба зупинитись.

Після кількох тижнів (місяців) пробіжок (постійних), ваш організм починає адаптуватись — ваше дихання стає спокійнішими, ви відчуваєте себе більш розслаблено, ноги вже контрольовані та біжать впевнено.


Найголовніше це те, що ваш мозок більше не сприймає біг як загрозу, тому, тепер вам можно розпочинати бігати трохи швидше та/або довше чи частіше, щоб мозок адаптувався все більше і більше.


Основна фішка в тренуваннях полягає в тому, щоб постійно та послідовно збільшувати страждання для нашого мозку. Роблячи це протягом тренувальних циклів (блоків), ви можете досягти дуже гарного рівня стійкості до страждань без якихось наслідків та повідомлень для вашого мозку. Ви починаєте відчувати кайф, коли ви страждаєте та робите собі виклики! 


Саме це допомагає нам рости та розвиватись як бігуни та підвищувати свій рівень здоров’я.


Також, варто зауважити, що багато бігунів не вірно використовують термін “біль”, коли ми говоримо про психічні страждання, але мені більше дуже подобається термін “страждання”.

Я бачу дуже багато новачків (і не тільки), які продовжують бігати навіть через фізичний біль та травми, тому що вони чують від професійних бігунів, або своїх друзів бігунів, що вони терплять “болючі” тренування, які і допомагають їм досягати гарних результатів чи пробігти якусь дистанцію. 


Ніколи не бігайте через фізичний біль. 

В тому випадку, завжди мова йде про психологічні та емоційні страждання (наша стійкість до страждань).


Отже, як страждати вірно? 😈


Робіть якісні тренування, які будуть готувати вас фізично та психологічно до вимог майбутнього забігу, до якого ви готуєтесь! 

Розумна підготовка, передбачає від одного до трьох якісних тренування на тиждень (в залежності від вашого рівня та досвіду), де ви шукаєте страждань та вчитесь насолоджуватись процесом.  


Страждання виникають від швидкості бігу або його тривалості.

Під час цих тренувань ви змушені боротися з втомою ніг, для того, щоб продовжувати рухатись. Якщо ви (або ваш тренер) розумно обрали навантаження для вас, та вистроїли систему тренувань, то страждання будуть відповідати вашому рівню, та в більшості випадків ви будете виконувати всі свої заплановані тренування. Коли ви навчитесь продовжувати тренування, коли ви втомлені, у вас з'явиться можливість досягти чудових бігових результатів.


Це приводить нас до ще одного важливого аспекту тренування мозку: розвивати свій внутрішній діалог.


Коли стає важко і ми починаємо страждати, дуже допомагає відчуття розслабленості, і ні в якому разі не можна злитись з того, що вам стало важко тримати обраний темп на забігу або на важкому тренуванні, це допоможе вам уникати втомлювальних повідомлень мозку.


Більшість бігунів придумують собі якісь мантри або думки про те, навіщо вони це роблять, для того, щоб продовжувати бігти так, як треба для виконання своєї мети тренування або  досягти своєї головної мети на забігу. Для когось це може бути просто і не треба вигадувати щось складне. Хтось використовує фізичні сигнали, такі як розгойдування руками в сторони або фокусування на техніці бігу, для того, щоб продовжувати рухатись в заданному темпі, незважаючи на втому.


Ключові якісні тренування, надають нам ідеальні можливості для того, щоб відпрацювати та визначити найкращі психологічні плюшки для нас, які допоможуть тримати заданий темп, коли стає важко. Вам дуже знадобляться ці навички в своєму арсеналі для ваших майбутніх забігів.


Нарешті, коли ви поступово та послідовно збільшуєте свою стійкість до страждань, це також збільшить і вашу впевненість в собі та своїх силах. Якщо ви страждаєте занадто багато (тренуючись часто або занадто важко), ви піддаєтесь стражданню та частіше отримуєте погані результати та травми, що підриває вашу впевненість в собі та своїх тренуваннях (завдяки цьому неприємному негативному впливу!). 


Але це не відбувається, якщо ви робите все вірно та за своїм бажанням. У випадку, якщо ви маєте за мету тренувати свій мозок і робите це протягом своєї підготовки, тренуєтесь на відповідному вам рівні, то ви почуваєте себе чудово після тренувань, і це збільшує впевненість в тому, що ви робите все вірно та обов'язково досягнете своєї головної мети.


Головне посил цього тексту: для того, щоб бути найкращим бігуном, яким ви можете бути,  ви повинні шукати страждань, страждати та навчитись насолоджуватись ними. Не робіть це на кожному забігу та тренуванні, але використовуйте свої якісні та головні тренування як можливість випробувати себе як фізично так і психологічно, для того, щоб розвинути стійкість своєї кукухи, яка вам так знадобиться під час вашого забігу або важких моментах вашого життя. 


Коли ви будете розглядати страждання, як основну мету вашого тренування, ви зможете вижати з себе, набагато більше, і навіть в ті дні, коли не все йде добре, ви побачите цінність “поганих тренувань” — вони несуть неймовірно велику користь в тренування вашої кукухи!  


Be comfortable with being uncomfortable! ❤️




66 переглядів0 коментарів

Останні пости

Дивитися всі

Комментарии


bottom of page