Кожен з нас прийшов в біг по якійсь особистій причині, яких дуже багато:
✔️ хтось бігає з дитинства
✔️ прийшов схуднути
✔️ полагодити “кукуху”
✔️ прийшов в біг, тому що це зараз модно
✔️ бажає бути на одинці
✔️ підняти життєвий рівень енергії, якої завжди ні на що не вистачає
✔️ любить пожерти
✔️ підвищити самооцінку
✔️ перевірити свої ліміти
✔️ змагатись
✔️ змінитись
та багато, багато чого, про що ми навіть не можемо собі уявити.
Зазвичай, перші тижні, місяці, нам вистачає мотивації для більш менш того, щоб виходити на пробіжки, а потім, у нас декілька варіантів розвитку подій:
🤦🏻♂️ Кинути біг!
👥 Бігати інколи, як буде настрій та/або бігова компанія в спільноті однодумців!
🎯Ставити конкретні та зрозумілі цілі, не обов’язково легкі, але вони повинні бути, як короткострокові так і довгострокові!
✍🏻 Тому, наявність мети, бажань або бігового двіжу - це те, що залишить вас в грі (в бігові) на довгі роки! (Це сугубо мої думки та досвід, можливо у вас по іншому і є що додати👀)
Всі хто тут зібрались (пишу в першу чергу для Squad Training Team), мають якусь мету, от про це і хотілось би поговорити трохи детальніше!
❗️Бігати я почав по одній причині, але коли, через 4 роки без майже прогрессу, я йшов до тренера з конкретною метою - пробігти марафон з 3х годин, я не знаю чому, але ось так я бачив свій розвиток себе як бігуна тоді, на що тренер з посмішкою сказав - подивимось!😱
Та через 2 місяці я вже був з травмою не взмозі пробігти і 500 метрів без болю з думками - нашо мені той біг, грав собі у футбол і далі буду!
Але щось пішло не так, та маємо те що маємо і купу неймовірних бігових моментів та знайомств 🙈
Ось так, інколи бажання бігуна та невірна оцінка тренера, можливостей цього бігуна, можуть охолодити пил і приземлити на землю будь кого!
Але, то був дуже важливий урок на довгі роки як робити не треба!
🔛 Забігаючи наперед, мені знадобилось 3 роки, для того щоб вибігти марафон з 3х годин, і наробити при цьому купу помилок і сповільнити свій прогрес, багато чого вивчити, зрозуміти, переварити, що в свою чергу, зараз дозволяє для багатьох з вас економити багато часу, нервів та грошей на шляху до ваших цілей та отримувати задоволення від бігу та тренувального процесу!
Звісно, що косяки є завжди і у всіх, але це спорт, а в спорті помилки та травми - буденна річ!
Головне - наше до цього відношення і як ми реагуємо на них!
✅ Ітак, припустимо, ви бажаєте пробігти Марафон з 3 годин, але набагато вірнішем та ефективніше підходити до цієї цілі більш креативно, щоб дати мозку більше мотивації.
Для початку можно вибігти з 40 хв - 10 км, потім із 1:25 - 21 км а потім вже і біти з 3х годин марафон, або якщо перший марафон, то мета не повинна бути в якихось цифрах - головна мета, це відчути дистацію, потоваришувати з нею, подивитись як ваш організм реагує на навантаження, гарно та рівно пробігти всю дистанцію і тільки після цього, ставити якісь цілі, короткострокові (для збереження мотивації та відстеження прогресу) та довгострокові!
Але, дуже часто коли ми бажаємо вибігти марафон (будь що) з 3 годин, то ми тренуємось занадто інтенсивно, занадто багато і без належного відпочинку та, дуже часто страдаємо від цього, та наші близькі люди також.
Ми завжди хочемо більшого - пробігти швидше та більше ніж заплановано та постійно знаходимось в напрузі та в стані стресу.
Ми всі чудово розуміємо, що робити цього не варто, що це призведе до поганих наслідків і що потрібно відпочивати, добре відновлюватись, харчуватись та спати і не бігати швидше, чим заплановано.
🙈 Це все дуже схоже на алко/куріння/жор залежність - ще рюмочку/цикарту/шматочок, тільки один келих/цигарку/шматочок і все, а в підсумку тримайте мене семеро.
Якщо ми ставимо вірну мету – насолоджуватись бігом, швидкістю, міццю, прогрессом – то наша підготовка стане набагато яскравішою по відчуттях та сприйматись буде зовсім по іншому.
Ми почнемо виконувати тренування більш осознано та довіряти своїм відчуттям.
Цим стає легко користуватись і під час забігів. Ви починаєте розуміти свій темп та відчуття, які прийдуть з тренованістю та витривалістю.
В першу чергу, нам треба навчитись отримувати задоволення від тренувань та бігу взагалі.
З тренованістю та терплячістю, ваш темп буде зростати, а пульс буде знижуватись, але біг з задоволенням залишиться з вами назавжди.
📝 Колись, коли я бігав швидкісні тренування, і дуже часто не вивозив їх по темпу та пульсу (так, я теж колись бігав по пульсу 😂) і дуже з цього приводу нервував, тим самим відкладав свій прогрес в довгий ящик, так як постійно був напруженим і швидко втомлювався від постійного контролювання цифр!
Але одного дня, це мене дуже вибісло (як Назар - Наташку), і я став більше насолоджуватись процесом, самими тренуваннями, своїм станом, почав контролювати не цифри та пульс а свої відчуття, ритми (дихання та кроку) та почав більше розслаблюватись під час важких тренувань та забігів!
Це принесло та продовжує приносити свої плюси, я перестав втомлюватись, темп потрошку зростає, пульс падає і до сих пір обожнюю біг, а особливо обожнюю прискорення, чим швидше тим краще, так, це буває боляче, але кайф від тренувань нікуди не зник і до сьогодні лишається зі мною!
Цей підхід, також допоміг мені вибігти марафон із 3х годин, не помітно, не ставлячи такої мети, так як я знав, що обов'язково це зроблю, коли прийде час, та всі результати які є сьогодні, отримані з мисленням “Якщо і страждати, то розслаблено та в кайф”.
Хоч раніше для мене ці цифри були неймовірно швидкими, сьогодні вони норм і я знаю що буде ще швидше доки, поки є задоволення від бігу, є тренування та бажання бути швидшим ніж був, доти, доки є ентузіазм та спільнота "бігових наркоманів"😈!
✍🏻 Як би ви не намагались, якими б не були ваші цілі - якщо немає кайфу та задоволення - результату не буде.
Якою б не була ваша мотивація – нічого не вийде.
Тільки постійність та послідновність в тренуваннях дає вам те, до чого ви прагнете!
❗️ Якщо ви тільки почали бігати, так як вас хтось мотивував на це, але при цьому біг дається вам дуже важко та з великим дискомфортом, обов’язково перегляньте свої цілі.
Частіше за все, ваша мета просто бігати або схуднути!
І заради цього ви прийняли рішення розпочати бігати.
Спробуйте поставити мету – бігти з якимось темпом і кайфувати на ньому,щоб отримувати задоволення, і бігти якомога більше в цьому ж темпі.
Головне, щоб ви отримували задоволення!
А мета, постійно буде коригуватись, також, рекомендую зареєструйтесь на забіг - півмарафон чи марафон навесні або восени, також для початку можно обрати його, знання того, що скоро вам прийдеться бігти, дуже довго бігти, скоріш за все вижене вас на тренування і зробить його більш різноманітним та веселим! 😅
Не перемикайтесь, далі буде....
Comments