Впевненість приходить під час підготовки.
Коли під час забігу, ви доходите до своєї критичної межі, вам не прийдеться запитувати в себе, чи можете ви щось зробити.
Все що ви будете робити під час забігу, ви вже робили сотні разів під час нашої з вами підготовки на тренуваннях, коли ви вчились отримувати задоволення та розслаблятись в моменти, коли вам було максимально важко.
Віра та впевненість в собі приходить як результат вашої праці над собою.
Важливо не обмежувати себе лише цифрами в результатах.
Впевненість може прийти з різних аспектів, таких як наприклад характер.
Впевненість - це не тільки емоція, але й вміння фокусуватись на завданні, яке можна та необхідно розвивати під час тренувань.
Якщо ви будете вірити в себе та свої здібності, це обов’язково допоможе вам досягати максимальних результатів як в бігових змаганнях так і в житті цілому.
Якщо трохи порозмислити про впевненість, то все просто «Потрібно вірити»
Біг - це не тільки змагання на фінішній прямій, але й постійний внутрішній бій зі своїми сумнівами та невизначеністю.
Впевненість - це не лише емоція, але й навичка та вміння фокусуватись на важливому.
Як ми можемо зміцнити свою впевненість?
Посилення фокусування на задачі: Навчіться спрямовувати вашу увагу на конкретному завданні. Фокус - це навичка, яка добре розвивається.
Думайте про вашу підготовку. Подивіться на свою підготовку зі сторони. Визначте самі для себе, чому ви готові та заслуговуєте на гарний результат? Знайшовши відповіді на ці питання, ви будете більш спокійними перед важливими забігами та викликами.
Розширте “ваше” визначення - що для вас гарний результат?: Не обмежуйте його лише часом на забігах.
Включить до списку ті якості вашого характеру, який ви проявили під час складних часів підготовки - травми з якими ви впорались, обставини, через які ви пройшли та якісь інші аспекти вашого майбутнього забігу, які для вас мають значення.
Нехай впевненість в ваших силах супроводжує вас на всьому шляху до досягнення ваших цілей! 🏆🔥
Трохи думок про впевненість
У його голосі було щось різке, що хвилювало мене.
Цей бігун готувався до забігу. Його особистий рекорд був крутим, як для любителів. Але його постійно мучили сумніви. При розгляді тренувань: його результати в змаганнях були вражаючими за час, який ми тренуємось разом. Він був сильним, завдяки гарній підготовці до марафону в минулому році. Його швидкість на тренуваннях була вищою, ніж будь-коли раніше. Він дотримувався строгих правил щодо відновлення, відпочинку та харчування.
На папері він ніколи не був краще підготовлений ніж сьогодні.
Але йому необхідно «повірити».
Загалом, дуже часте питання останнім часом, як бути «впевненим» в собі та своїх результатах.
Якщо звернутись до Словників, то впевненість це «міцне переконання, повна впевненість, впевненість в собі».
Впевненість - це впевненість.
Якщо звернутись до науковців та їх досліджень, вони також підтверджують, що відчуття впевненості сприяють більш якісним результатам.
Успішні спортсмени часто випромінюють впевненістю, що проявляється їх розслабленістю посмішки та тілом.
Дуже багатьом бігунам, хочеться відчувати впевненість (емоційно).
В основному, на мою думку, більшість прагне до відчуття спокою, яке супроводжує ця впевненість.
Кожен, хто зможе відчути це, коли буде стояти на стартовій лінії, впевнений в собі, випромінюючий спокій, та вірою в себе.
Слово «відчувати» - почуття.
На Наш емоційний стан впливає надзвичайно широкий та ріноманітний спектр факторів: сон, харчування, життєві події, гормональні цикли, соціальні стимули та багато іншого що об’єднується та впливає на наш емоційний стан. Ретельне розмірковування та планування можуть збільшити ймовірність того, що ми відчуємо оптимальний емоційний стан перед важливими забігами, але покладатися на це - це так само, як вірити прогнозу погоди.
Всі ж бігали під дощем, незважаючи на те, що прогноз був сонячний? 😈
Перш за все, треба зрозуміти, що сама емоція впевненості, не надає нам додаткових здібностей та навичок.
Натомість, коли ми впевнені в чомусь, це полегшує нашу здібність до фокусування на важливому.
Впевненість - це спокій та задоволення, без переживань.
У цьому стані ваш розум може зосередити увагу на необхідній задачі на всі сто відсотків.
Ми самі обманюємо себе, вважаючи, що саме відчуття впевненості - це те, до чого ми повинні прагнути, коли насправді, нам треба прагнути на фокусуванні, що дозволить нам досягти своїх найкращих результатів.
Я не можу недооцінити важливість того, щоб спрямовувати свою увагу на завдання - виступити добре та перевірити себе.
Наукові дослідження говорять нам, що наш мозок здатний обробляти сто двадцять бітів інформації в будь-який момент. Коли ми впевнені (нам нічого не загрожує), це дозволяє нам відкритись для всіх релевантних завдань які в нас є на текучій момент: бігун перед нами або позаду нас, каденс, дихання, зусилля, вітер, пагорб, план на забіг та все, що впливає на результат нашого забігу.
Змагання - це наше поле бою, що відволікає нашу увагу та фокус!
Це також може бути місцем, де бігуни відчувають, що всі години, дні або навіть роки тренувань - приносять результат та зусилля виправдані. Багато як і загроз так і можливостей. Під час змагань бігуни ходять по тонкій межі між ними.
Страх та стрес може увімкнути сигнали тривоги в мозку, спонукаючи до інстинктивного пошуку небезпеки для тіла.
Небезпека - приймає безліч різноманітних форм.
Вона може виглядати як конкурент на забігові, пагорб, час, рейтинг, вітер, жара, травма або близька людина, яку ви не хочете розчарувати своїм результатом.
Підсвідомість бігуна може бути в цей момент під загрозою.
Увага, спрямована на будь-яку з цих “загроз”, відводить вас від основної мети, до якої ви так біжите!
Фізіологічні та психологічні реакції на будь-яку загрозу - ставлять під загрозу ваш забіг!
Як впливати на нашу впевненність?
Я вірю, що ми можемо впливати на наші емоції як впевненості так і фокусуванні.
Для цього нам необхідно:
Посилювати нашу здатність спрямовувати увагу на текучому завданні. Розвивати вміння керувати та фокусувати нашу увагу на конкретному завданні під час тренувань, змагань, навчанні.
Планувати та продумувати забіги та виклики. Аналізуйте, чому ви готові до забігу або до поточного виклику. Це допоможе вам відчувати більше впевненості в собі та своїх силах.
Розширте значення свого поняття “Чудовий результат або Успіх”. Подивіться на ваші результати більш широко. Ваша впевненість не обов’язково повинна бути пов’язана з лічником на забігові або перемогою. Вона може бути відображена і в інших аспектах. Визначте, які саме!
Відкритість до суті, яке призначення бігу у вашому житті? Розгляньте біг, як більше, ніж просто біг або змагання. Яке його основне призначення для вас? Навіщо? Яка його сутність? Відповіді на ці питання зможуть допомогти вам знайти впевненість в собі, спокій та задоволення, а з цим всім і неймовірні результати!
Фокусування
Коли ми розуміємо, що спрямовуючи всі сто відсотків своєї уваги на завданні, це прямо відображається на результаті, тому ми можемо вжити заходів, для посилення наших здібностей до фокусування на конкретних завданнях.
Фокусуванню можна та треба вчитись.
Почніть з того, що спробуйте уявити себе в день гонки...
Задайте собі питання: на чому мені потрібно сфокусуватись (ранком перед забігом, під час розминки, безпосередньо перед стартом та протягом всього забігу), для того, щоб «бути» тією людиною, якою ви хочете бути, або якою ви вже були під час свого найкращого забігу? Запишіть свої відповіді.
Потім, перед наступним тренуванням або гонкою, зобов’язуйте себе залишатися зосередженим на завданні, яке ви собі поставили. Підтримка фокусу уваги може бути дуже важкою спочатку. Можливо, ваш розум звик блукати під час бігу в некорисних напрямках. Фокусуйтесь на тому, що потрібно робити з впевненістю. Це допоможе сформувати нові потоки думок, які з часом стануть приємнішими під час тренувань та забігів. Щоб посилити максимальний фокус, ви повинні практикувати його під час тренувань. Фокусируйтесь на завданні, навіть якщо це важко зробити. Регулярно переглядайте ефективність вашого фокусу, що пішло не так, та вносьте зміни за необхідністю.
Вам може знадобитись перепробувати багато варіантів, перш ніж ви знайдете робочий варіант, який допоможе вам бути більш зосередженим на тренувані!
Якщо ви згадаєте бігуна, якого я описав на початку, він не був впевнений в тому, наскільки добре він підготувався до змагань. Однак деякі бігуни відчувають себе впевненими, коли починають роздумувати саме про це.
Дії прості: озирніться назад на місяці (роки), протягом яких ви готувались та тренувались. Знайдіть відповідь на просте питання: чому я готовий? Можливо, ви добросовісно виконували всі тренування, які вам давав тренер; або у вас було безліч успішних змагань перед цим; або, незважаючи на травму, ви ефективно займалися силовими тренуваннями та, повинні були зберігти гарну форму.
Варіантів, щоб переконати себе, що ви готові, безмежно багато. А звичка робити собі нотатки, коли у вас щось виходить, коли ви вважали що не вийде - неймовірно буде корисною саме в ці моменти, коли ви трохи не впевнені в собі.
Розширте своє поняття “Успішності” для вас!
Запитайте себе, ким ви хочете бути? не важливо «як бігун чи просто в житті»
Зробіть свій вибір в сторону того, що допоможе вам стати та залишатись найкращим для себе.
Перш ніж зрозуміти, що для вас “успіх”, спочатку запитайте себе, ким ви хочете бути в термінах, що виходять за межі бігу та тренувань. Таким чином, ваші можливості загального розвитку як людини розширюються. Наприклад, можливо, ви той, для кого біг - і є важливою цінністю. Незалежно від того, як швидко ви біжите в певний день, ви можете відчувати її просто за можливість тренуватися. Або, можливо, ви той, для кого змагальний дух є невід’ємною частиною життя. Незалежно від того, чи буде у вас гарний результат чи ні, ви можете знайти поруч з собою когось, з ким можна зарубитись.
Біг, да як і любий інший спорт є непередбачуваним явищем.
Оцінюючи наш особистий успіх тільки за результатами та персональними рекордами, ми обмежуємо свої можливості досягти успіху та вийти на новий рівень. Навпаки, розширте визначення “успіху” для вас, щоб воно включало якості вашого характеру або якісь інші аспекти виступу, окрім швидкості, це зробить вас більш впевненим в собі бігуном та людиною.
Що таке біг, яка його природа?
Бігуни - це складні істоти.
Багато з нас вважають, що беруть участь у забігах через їх складність та можливість розширити свої здібності, перевірити себе. Ми стверджуємо, що тренуємось, щоб заспокоїти нашу кукуху і вона залишилась на місці, шукаємо змагань з тих же причин та щоб зустрітись з біговими друзями та трохи позмагатись один з одним.
Виклик та змагання - повинні включати невизначеність.
Будь-що, що не включає ризик невдачі, не може називатися викликом або справжнім змаганням.
Тому, коли ми обираємо приймати участь у змаганнях, ми підписуємось на невизначеність.
Емоція впевненості - це відчуття впевненості в результаті.
Таким чином, справжня впевненість неможлива і протирічить природі бігу і спорту в цілому.
Якщо ми зможемо прийняти той факт, що більша частина з нас прагне зробити собі виклик, піти на ризики та невизначеності, які саме і є тим, що біг та спорт привносить нам в життя, можливо, ми перестанемо так відчайдушно шукати ту впевненість про яку всі говорять та шукають...
Бажаю всім вам знати що ви робите, навіщо ви це робите та фокусуватись на тому, що робить вас більш щасливішими, міцнішими та швидшими бігунами, рішучо працювати на тренуваннях, а потім використовувати всі навички на забігах.
Сподіваюсь, що ви трохи поразмислите про впевненість, про налаштування та готовність до забігів, і знайдете для себе те, що заспокоїть вас перед важливими забігами та викликами, які готує для вас життя попереду.
Забіг - важко спрогнозувати, і саме це робить його таким неймовірним та захоплюючим викликом для нас 😘
Comments