top of page

Відмінності між Ч та Ж у вуглеводному завантаженні перед змаганнями!

Знов про їжу, перед забігами! 🍟


Деякі відмінності у вуглеводному завантаженні перед змаганнями між чоловіками та жінками! 🚹🚺


Про елементарні речі ми вже не пишемо - що важливість запасати якнайбільше глікогену в організмі перед змаганнями - то є обов’язково.


Тому без прелюдії до справ!)


Виявляється і в такій, начебто, елементарній справі, як заповнення наших паливних баків вуглеводами перед стартами, є невеличка різниця між чоловіками та жінками.


Марк Тарнопольський з канадського університету МакМастера зі своєю группою, спочатку припустили, що існують статеві відмінності у здатності запасати глікоген в організмі, а потім провели дослідження.


Впродовж чотирьох днів вони попросили бігунів обох статей збільшити споживання вуглеводів із 55 до 75% від добового споживання калорій.


🤦🏻‍♂️ Результат їх здивував – виявилась статева різниця у здатності запасати глікоген.


➡️ Чоловіки збільшили вміст м'язового глікогену на 41%.

➡️ А у дівчат, на жаль, м'язовий глікоген після 4-денного вуглеводного завантаження не змінився.


Однак, оскільки загальний калораж їжі в ці дні не змінився, а просто відбулося його зміщення у бік вуглеводів, то, значить, були і відмінності в статевому споживанні кількості глікогену на вагу тіла.


Це зумовлено, як можно зрозуміти, що дівчата в принципі споживають і витрачають енергії менше, ніж чоловіки.


✍🏻 Так ось, жінки упродовж цих днів споживали - 6,4 гр вуглеводів на кілограм тіла, а чоловіки – 8,2 гр/кг.

🔎 Вчені провели друге дослідження.


Вони розбили бігунів на три групи, в якій були учасники обох статей.


1️⃣ Перша група харчувалася як завжди.

2️⃣ Друга як і в першому експерименті, не збільшила загальний калораж, але кількість енергії, що надходить від вуглеводів, збільшилася до 75%.

3️⃣ Третя група збільшила загальний калораж на 34% та змістила добове споживання енергії у бік вуглеводів до 75%.


1️⃣ У першій групі - нічого не сталося.

2️⃣ У другій групі вміст глікогену збільшився лише у чоловіків.

3️⃣ А в третій групі, де чоловіки споживали вуглеводів 10,5 гр/кг, а дівчата 8,8 гр/кг, перші виявили подальшу тенденцію у бік збільшення глікогену, а у других, нарешті, було виявлено його приріст у м'язах.


✍🏻 Висновок можна зробити наступний - у чоловіків більш висока чуйність на підвищений вмісту глікогену, а дівчатам, щоб зрушення справді відбулися, потрібно збільшити загальний калораж і змістити акцент у бік вуглеводів.


Загалом, і чоловікам і жінкам рекомендується для досягнення ефекту приймати не менше 8 гр вуглеводів на кілограм тіла на добу в останні 4 дні перед забігами на витривалість!


Тож, їжте смачно і з користю! 🍔

А дієти залиште комусь іншому! 🥦


Тренуємось пані та панове, разом з Squad Training Team! 🏃‍♂️

53 перегляди2 коментарі

Останні пости

Дивитися всі
Відпочинь.

Відпочинь.

2 comentarios


Miembro desconocido
16 sept 2023

Дякую 💜

Me gusta
Miembro desconocido
16 sept 2023
Contestando a

🤗

Me gusta

Oleksii Kocheshkov — Captain of Squad UA Runners
CERTIFIED Distance Running Coach by Dr. Jack Daniels

Володіючи багатими знаннями та практичним досвідом, обожнюю допомогати бігунам будь-якого рівня, досягати своїх бігових цілей.

 

Незалежно від того, чи ви повний новачок, який хоче прийняти участь в своєму першому забігу, чи просунутий любитель, який прагне покращити свої результати на улюблених дистанціях, ви отримаєте персоналізовану програму тренувань, адаптовану саме до ваших потреб та вашого бігового рівня.

Разом з Squad Training Team під моїм керівництвом, ви отримаєте знання, поради щодо тренувань, для покращення витривалості та бігових стратегії на майбутніх перегонах, і звичайно, невеличку "піздюлинку" для гарного настрою.

Разом з нами, будьте готові розкрити свій справжній біговий потенціал.

Почніть свій шлях до своєї бігової мети разом з командою однодумців

Squad Training Team, на яких ви завжди можете розраховувати.

Про Squad UA Runners

Ми, Squad UA Runners, команда енергійних та сильних бігунів, які надихаються та надихають бігом.

Ми обожнюємо допомагати один одному, тренуватись, спілкуватись, влаштовувати зустрічі, ділитись емоціями, перемогами та навіть поразками.

Щодня ми стаємо кращими та прагнемо бути чудовим прикладом для нашого підростаючого покоління.

Ми набагато більше, ніж просто команда, ми справжня бігова родина!

У червні 2018 року ми створили нашу команду Squad UA Runners, а у жовтні 2019 року зареєстрували ГО «Сквад ЮА Раннерс», і з того часу нашою головною метою є розвиток аматорського бігу в Україні, до чого ми впевнено йдемо! 

9 червня 2024року нам виповнилось 6 неймовірних років!

Нашу команду представляють учасники з різних міст України та зарубіжжя, ми постійно ростемо та розвиваємося, але якість завжди цінуємо більше! 

Якщо ти шукаєш бігове ком'юніті для бігу, спілкування, або якщо ти бажаєш покращити свої бігові результати чи просто розпочата бігати, тоді тобі до нас, давай творити нові бігові історії разом!

Нам не важливо в якому місті ти знаходишся, нам важливі твоя любов до бігу, твій біг та ти сам!

Ми завжди відкриті та запрошуємо тебе приєднатися до нашої бігової родини!

Слідкуйте за оновленнями!

Підпишись та слідкуй за оновленнями!  

Дякуємо! 

Слідкувати

© 2025 by Squad UA Runners

bottom of page