Відновлюючий біг!

Напевно, всі чули, що відновлюючий біг вимиває молочну кислоту та прискорює наше відновлення.

Але це трохи не так!)

✍🏻 Молочна кислота повертається до норми максимум за годину, навіть після найважчих тренувань.

При вивченні цього питання зі сторони фізіології, доказів того, що відновлювальний біг прискорює відновлення - немає.

✅Тоді навіщо його використовувати?

⠀

Реальний ефект відновлювальних тренувань полягає в їх позитивному впливі на нашу загальну працездатність у довгостроковій перспективі.

Якщо важкі тренування здатні швидко підняти нашу форму, то у повільного бігу ефект довготривалий, накопичувальний.

Відновлювальний біг виконується в стомленому стані після важких тренувань.

І саме це, багато в чому забезпечує їх розвиваючий ефект.

У стомленому стані навіть невисокий тренувальний стимул від повільного бігу може запускати позитивні перебудови в нашому організмі.

Вчені пишуть, що коли ми виходимо на тренування в стомленому стані, мозок змінює порядок включення окремих м'язових волокон. Це поступово може призводити до зміни самої моделі "включення" м'язових волокон, коли ЦНС підключає для кожної інтенсивності бігу оптимально придатні для цього м'язові волокна.

Це призводить до більш ефективної роботи м'язів та більш ефективної витрати енергії під час бігу, тобто зростання нашої економічності бігу.

Як вірно виконувати відновлювальний біг?

⠀

1️⃣ Немає правил, що регулюють вибір темпу або пульсу під час таких пробіжок.

Важливо, щоб цей біг не вплинув на працездатність під час наступних швидкісних тренувань.

Тож, для пошуку оптимальної інтенсивності відновлюваного бігу, можна трохи поекспериментувати.

Хоча, якщо прив'язуватись до темпу, він зазвичай входить в діапазон легкого бігу, просто трохи коротший за часом!

Якщо прив'язуватись до пульсу, то якщо ви можете бігати на пульсі свого відновлення, то можно бігати, якщо ні - краще виповнити крос-тренування типу їзди на велосипеді, плаванні та/або силове тренування!

⠀

2️⃣ Відновлювальний біг має сенс підключати, якщо ви бігаєте більше трьох бігових тренувань на тиждень. В іншому випадку, кожне тренування має бути вище за відновлювальну інтенсивність.

3️⃣ Особливо важливе значення відновлювальний біг набуває в змагальний (піковий) період, коли дуже висока інтенсивність нашого бігу на тренуваннях, а завдання відновлювального бігу - зберігати нашу працездатність та не створювати додатковий стрес.

⠀

Це обов'язковий компонент тренувального плану, який покликаний не відновлювати нас, а робити ще сильнішим та кращим бігуном!

Більше бігового об'єму = більше якісних тренувань = кращі бігові результати!

Відновлюйтесь з розумом!