Відпочинь.

Втрачене Мистецтво Відновлення

Сьогодні спостерігається загрозлива тенденція серед багатьох бігунів: відсутність циклу відновлення після змагань або сезону забігів.

Одні роблять вигляд що тренуються, а інших не заставиш зробити перерву від тренувань 😜

Занадто багато хто, ледве завершивши одну гонку (часто це марафон), одразу ж ропочинає готуватись до наступної. Ви можете зробити так декілька разів, але згодом це призводить до вигорання та того, що бігун зовсім перестає бігати. Постійні "тренування" виснажують вас як фізично, так і емоційно. Бігуни також можуть зіткнутись з плато у своїй продуктивності після кількох забігів і не досягти свого справжнього потенціалу, лише тому, що не дозволяють собі належного відпочинку.

"Відпочинок важливий настільки ж, наскільки і самі тренування"

Тому що, тільки під час відпочинку ви дійсно усвідомлюєте всі знання та навички, які отримали під час тренувань та змагань."

Я розумію це сильне бажання переходити від одного забігу до іншого. Я теж обожнюю бігати, і дуже захоплююсь тренуваннями, особливо якісними та виснажливими.

Але не брати паузи між сезонами - це ігнорування одного з найважливіших принципів розвитку: всім потрібен відпочинок та/або перемикання на деякий час на інший вид фізичного навантаження!

Якщо ви бажаєте розвиватись як бігун, бути міцнішим, вам необхідно заздалегіть планувати перерви у своїх тренуваннях. Це не просто зменшення навантаження на один чи два тижні, а повноцінний відпочинок.

Це саме той час, коли можно трохи і піднабрати ваги, а багато еліти набирають навіть вд 3х до 8 кг (хоч вони і дрищі), при цьому проводять більше часу та насолоджуюються часом з своїми родинами, відпочинком та заняттями, на які зазвичай не вистачає часу через тренування.

"Секрет справжнього відпочинку полягає у тому, щоб насправді відчути його необхідність і прийняти цей процес. Перерви омолоджують тіло й розум."

Попри наші страхи втратити бігову форму, або що хтось тренується а ви ні, бігуни знають, що планові щорічні перерви омолоджують наше тіло та розум у способи, які набагато перевершують втрати у фізичній формі.

Ті, хто переймається та ті хто не планує перерви, часто змушені робити перерви незаплановані, через травми або через втрату бажання, перетренованість або вигорання.

Заплановані перерви дозволяють зняти тиск - ви не відчуваєте, що ваші тренування нескінченні, які переходять від однієї мети до іншої.

Наука доводить, що хімія мозку, гормональні та імунна системи порушуються під час важких тренувань. Перерви омолоджують ці системи, дозволяючи нам тренуватись краще, послідовніше та з більшою енергією у наступному тренувальному плані.

"Відпочинок і відновлення є невід'ємною частиною тренувального процесу. Це не відступ, а стратегічна пауза перед наступним ривком."

Ви втратите форму? Так.

Наскільки сильно — це важко вирахувати і це залежатиме від тривалості перерви. Але справа не в тому, наскільки ви втратите форму, а в тому, наскільки ви відновитесь та будете готові атакувати наступний тренувальний цикл.

Пам'ятайте, що фаза відновлення — це не лише час бездіяльності, але й час для відновлення об’єму тренувань і темпу. Багато бігунів зазнають невдачі, навіть коли беруть перерву, тому що, повернувшись, одразу ж розпочинають повноцінні тренування - відчуваючи потребу "відновити втрачену форму". Необхідно планувати та закладати три-п'ять тижнів для відновлення до повного тренувального навантаження. Є багато стратегій, вибір яких залежить від того як ви провели свій відпочинок, чи він був запланованим чи ні, скільки ви набрали ваги і т.д, наприклад можно розпочинати повернення з 50 відсотків повного об’єму, потім збільшувати на 10-20 відсотків щотижня (з тижнем відновлення з нижчим обсягом кожні два-чотири тижні), поки не повернетесь до своїх звичних навантажень. Але обов'язково потрібно використовуати здоровий глузд і відновлюватись поступово.

"Розумний відпочинок - це не просто пауза, це стратегія для покращення продуктивності у майбутньому."

В кінцевому рахунку, немає куди поспішати.

Кілька тижнів відпочинку ніколи не зіпсували чиюсь бігову кар’єру - навпаки.

Примітки

Дуже багато впливає на довжину відновлення наш емоційний стан та те, як ми пробігли свій головний забіг, отримали ми те до чого так важко готувались чи ні? в деяких випадках, нам може знадобитись і більше часу на відновлення від місяця до двох, фізичного та емоційного відновлення.

Цей час можно присвятити силовим тренуванням та зміцненню м'язів, добре обдумати чого ви бажаєте і скільки ви готові прикласти для цього зусиль, що вийшло в минулій підготовці а що ні, чому? більше часу приділити близьким вам людям.

І найголовніше, для чого все це, ви знову знайдете те бажання, мотивацію та пристрасть, які так необхідні кожному бігуну для того, щоб ставати сильнішими та швидшими, робити це в кайф та задоволення, і ви нарешті зможете кинути собі новий виклик та зробити ще краще ніж було.

Якщо зробити все вірно, наступна підготовка пройде круто, оскільки ви збережете усі навички з попереднього підготовчого етапу та додасте оновленої мотивації для наступного. І я впевнений, що кожен зможе пробігти свої найкращі забіги наступного сезону, особливо в такій крутій команії Squad UA Runners.

Я переконаний, що фаза відновлення відіграє дуже важливу роль в біговому прогресі кожного бігуна.

“Знання без дії - це нічого, дія без відпочинку - це втрата можливостей.”

Відновлення — це не кінець, а новий початок для всіх, хто прагне досягти нових вершин у бігу.