Сьогодні, мені дуже хочеться написати не про успішний успіх чи неймовірні результати забігів, так як важка праця, рано чи пізно завжди приносить результат, а про найпоширеніші факапи, які дуже часто муляють та заважають нам реалізувати свою бігову форму в чудові бігові результати!
Тож, погнали:
1. Судоми та не бігучі ноги!
Дуже часто, прихильність до виникнення судом - генетична, є ті, хто страждає від них постійно і ті, хто ніколи в житті та ні в яких обставинах не відчував і скоріш за все, вже не відчує весь смак натягнутих хамстрингів, квадріцепсів або ікроножних м’язів - вітаю, вам дуже пощастило, або ні, дивлячись з якої сторони поглянути на це питання.
Мені, на щастя “пощастило” і я зіткнувся з усіма цими “радощами бігу” тому 🔽
Якщо ви у групі ризику, то ймовірність проблем підвищує багато факторів, наприклад:
Забагато низькоінтенсивних, або навпаки, високо інтенсивних тренувань, рівень яких не відповідає вашій (саме вашій) фізичній формі.
Занадто високий темп на забігові (до якого ви фізично не готові);
Відсутність відновлення під час підготовки (мобільність, массаж, баня тощо).
Монотонність бігу (тобто, тривалий час, монотонно завантажуєте одні й ті самі м’язи);
Вологість повітря та зневоднення більше 4% від маси тіла, втрата солей та мікроелементів.
Фізична форма (тренованість), яка не відповідає забігам, в яких ви приймаєте участь!
Відсутність силових тренувань!
Відсутність харчування під час забігу!
Кожен з цих пунктів я пропустив через себе особисто і зіткнувся з кожним пунктом вище і знаю ці "неймовірні" відчуття!
Якщо вам це знайомо, то виходом від судом та “не бігучих ніг” є:
Постійність та послідовність в тренуваннях.
Тренування, які відповідають вашому рівню та вимогам дистанції яку ви біжите.
Налагодження режиму харчування, гідратації та сну.
вміння бігати різною технікою (у випадках, коли вже починає хватати, своєчасна зміна техніки дозволить вам добігти дистанцію з мінімальною втратою темпу бігу)
Зводить ікри?
➡️ вимикайте стопу та біжіть перекатом із п'яти на носок.
Починає зводити задню поверхню стегна?
➡️ Укорочуємо крок, знижуємо потужність поштовху та трохи підсідаємо, акцентуємо увагу на частоті кроку та техніці бігу.
Чим раніше ви виявите та приймете міри, тим більше шансів, що вона не принесе вам страждань по дистанції!
2. Тяга до “Синіх кабінок” 🚾
Від бігових наркоманів, я нещодавно дізнався, що черга в туалет буває і в середині забігу!
Виявляється, що бігуни, без запасів папірця у марафонських кишенях, досить рідкісне явище та, як правило, це виправляється першим випадком по трасі!
Змагання – особливо якщо ви схильні до хвилювання, часто супроводжується ведмежою хворобою.
Тому, на майбутнє, якщо ви схильні до подібного, не полінуйтесь попередити проблему аптечними препаратами.
Це дуже сильно полегшить вам життя і метушню не тільки під час самого забігу а й ще й під час розминки до нього.
3. Застуда! 🤒
Якщо ви біжите в кінці вересня - початку жовтня, то є великий шанс схопити застуду під час перехідного періоду між сезонами, дуже часто ви можете зустріти повідомлення, чому у когось “не зайшов забіг” чи читати текст причину “проваленого забігу” саме в хворобі перед забігами!
❗️ Хтось знайшов в собі сили і відмовився від забігу повністю.
❗️ Хтось біжить в легкому темпі забіг. ❗️Хтось, намагається, не дивлячись на хворобу бігти на результат,
- але результат у всіх випадках один - поганий, часто дуже поганий!
Часто буває і таке, що вірус вже підхоплений та проходить безсимптомно, начебто немає об'єктивних причин для поганих результатів - а бігун, ну зовсім не біжить!
Як показує практика, виявити це можливо лише аналізами.
Також, будь-який вірус, крім зовнішніх симптомів, які нас обмежують, ще й дуже навантажує нашу печінку, а це означає і зниження нашої працездатності загалом.
4. Пагорби та вітер! 💨⛰
Дуже мало людей, які вміють вірно бігати підйоми, а ще менше людей - спуски.
Якщо на забіганнях можно легко перебрати з інтенсивністю і піти у борг по своїх ресурсах, то спуски вбивають нас механічно.
Для того, щоб успішного долати ці складні ділянки забігів, треба відмовлятись від контролю темпу (пульсу) та переключатись на свої відчуття та ритм дихання. В ідеалі, коли ви біжите на підйом, ви повинні відчувати ті ж самі зусилля, що і під час бігу по рівнині.
А спуск обов’язково проходити максимально розслаблено, з акцентом на частоту кроку, не гальмуючи при цьому, перевантажуючи тим самим квадріцепси стегон!
Теж саме стосується і бігу проти вітру, просто знайте - вітер вас дуже сильно гальмує, в цьому випадку немає сенсу бігти по темпу або пульсу - перемикайтесь в такому випадку на біг по відчуттях та фокусуйтесь на техніці бігу та ритмі вашого дихання!
“Біг проти вітру в темпі 3:45 на км, при поривах вітру 19 - 25 км\год - по затратах енергії, еквівалентний темпу бігу з поривом вітру до 2 км на годину - 3:05 на км”
Робіть висновки і не робіть дурниць на забігах, робіть їх на тренуваннях! 🙈
Сподіваюсь, дана інформація вам стане у нагоді і допоможе пробігти ваш найкращий марафон!
Всім біг і неймовірно крутих результатів тим, хто ще не відбігав свої головні забіги осені!
Comments