Сильні бігуни менше травмуються!
Зараз популярність бігу зростає все більше і більше, але як би сумно це не звучало, кількість травмованих бігунів також.
Бігуни початківці, замість того, щоб "кров із носу підготуватись, за півроку та подолати свій перший марафон", слід наростити силову базу, та створити чудовий каркас, на який вже і має лягати спеціальна бігова марафонська підготовка.
В даному випадку, під базою підготовкою, я назвав би підготовку опорно-рухового апарату до великих обсягів ударного навантаження, "прокачування" бігових м'язів, та виправити основні косяки з техніки бігу, якщо вони є.
Ця база і послужить гарною передумовою для запобігання бігових травм.
Про один із цих компонентів, а саме про силову підготовку, ми сьогодні поговоримо.
Серед бігунів спостерігається дуже багато випадків різноманітних травм.
Більше того, майже всі вони дуже одноманітні!
Вчені чи фізіологи, вже дуже довгий час шукають надійні методи запобігання біговим травмам.
На сьогоднішній день, найефективнішим методом виявилось, що чим сильніші наші м'язи стегна, стоп, ікроножні та ягодичні, тим нижчий ризик отримати травму, та як плюшка - стати більш ефективним бігуном.
Також, багато фізиологів відмічають, що більшість травм зростає не тільки у бігунів зі слабкими м'язами ніг (стегна та ягодичні), а й бігуни, у яких спостерігається дисбаланс між силою відводящих та приводящих м'язів стегна.
При вивченні групи бігунів, що мають одну з найпоширеніших травм - "коліно бігуна", виявили, що у всіх досить слабкі "абдуктори" стегна (це бічні м'язи тазу, які відводять ногу вбік) у порівнянні з групою здорових бігунів.
Подібного роду взаємозв'язок знайдено й між іншими найпоширенішими травмами бігунів та силою їх м'язів у цій місцевості.
Найкращий час для того, щоб присвятити велику частину своїх тренувань якісній силовій роботі - Базовий етап.
Це не лише знизить ризик отримати травму, а й позитивно вплине на наш біговий результат!
Всім гарного дня, далі буде...! 💪
Comments