top of page

Сильні бігуни, менше травмуються!

Сильні бігуни менше травмуються!

Зараз популярність бігу зростає все більше і більше, але як би сумно це не звучало, кількість травмованих бігунів також.

Бігуни початківці, замість того, щоб "кров із носу підготуватись, за півроку та подолати свій перший марафон", слід наростити силову базу, та створити чудовий каркас, на який вже і має лягати спеціальна бігова марафонська підготовка.


В даному випадку, під базою підготовкою, я назвав би підготовку опорно-рухового апарату до великих обсягів ударного навантаження, "прокачування" бігових м'язів, та виправити основні косяки з техніки бігу, якщо вони є.

Ця база і послужить гарною передумовою для запобігання бігових травм.

Про один із цих компонентів, а саме про силову підготовку, ми сьогодні поговоримо.


Серед бігунів спостерігається дуже багато випадків різноманітних травм.

Більше того, майже всі вони дуже одноманітні!


Вчені чи фізіологи, вже дуже довгий час шукають надійні методи запобігання біговим травмам.


На сьогоднішній день, найефективнішим методом виявилось, що чим сильніші наші м'язи стегна, стоп, ікроножні та ягодичні, тим нижчий ризик отримати травму, та як плюшка - стати більш ефективним бігуном.


Також, багато фізиологів відмічають, що більшість травм зростає не тільки у бігунів зі слабкими м'язами ніг (стегна та ягодичні), а й бігуни, у яких спостерігається дисбаланс між силою відводящих та приводящих м'язів стегна.


При вивченні групи бігунів, що мають одну з найпоширеніших травм - "коліно бігуна", виявили, що у всіх досить слабкі "абдуктори" стегна (це бічні м'язи тазу, які відводять ногу вбік) у порівнянні з групою здорових бігунів.


Подібного роду взаємозв'язок знайдено й між іншими найпоширенішими травмами бігунів та силою їх м'язів у цій місцевості.


Найкращий час для того, щоб присвятити велику частину своїх тренувань якісній силовій роботі - Базовий етап.

Це не лише знизить ризик отримати травму, а й позитивно вплине на наш біговий результат!


Всім гарного дня, далі буде...! 💪

4 перегляди0 коментарів

Останні пости

Дивитися всі
Відпочинь.

Відпочинь.

Comments


Oleksii Kocheshkov — Captain of Squad UA Runners
CERTIFIED Distance Running Coach by Dr. Jack Daniels

Володіючи багатими знаннями та практичним досвідом, обожнюю допомогати бігунам будь-якого рівня, досягати своїх бігових цілей.

 

Незалежно від того, чи ви повний новачок, який хоче прийняти участь в своєму першому забігу, чи просунутий любитель, який прагне покращити свої результати на улюблених дистанціях, ви отримаєте персоналізовану програму тренувань, адаптовану саме до ваших потреб та вашого бігового рівня.

Разом з Squad Training Team під моїм керівництвом, ви отримаєте знання, поради щодо тренувань, для покращення витривалості та бігових стратегії на майбутніх перегонах, і звичайно, невеличку "піздюлинку" для гарного настрою.

Разом з нами, будьте готові розкрити свій справжній біговий потенціал.

Почніть свій шлях до своєї бігової мети разом з командою однодумців

Squad Training Team, на яких ви завжди можете розраховувати.

Про Squad UA Runners

Ми, Squad UA Runners, команда енергійних та сильних бігунів, які надихаються та надихають бігом.

Ми обожнюємо допомагати один одному, тренуватись, спілкуватись, влаштовувати зустрічі, ділитись емоціями, перемогами та навіть поразками.

Щодня ми стаємо кращими та прагнемо бути чудовим прикладом для нашого підростаючого покоління.

Ми набагато більше, ніж просто команда, ми справжня бігова родина!

У червні 2018 року ми створили нашу команду Squad UA Runners, а у жовтні 2019 року зареєстрували ГО «Сквад ЮА Раннерс», і з того часу нашою головною метою є розвиток аматорського бігу в Україні, до чого ми впевнено йдемо! 

9 червня 2024року нам виповнилось 6 неймовірних років!

Нашу команду представляють учасники з різних міст України та зарубіжжя, ми постійно ростемо та розвиваємося, але якість завжди цінуємо більше! 

Якщо ти шукаєш бігове ком'юніті для бігу, спілкування, або якщо ти бажаєш покращити свої бігові результати чи просто розпочата бігати, тоді тобі до нас, давай творити нові бігові історії разом!

Нам не важливо в якому місті ти знаходишся, нам важливі твоя любов до бігу, твій біг та ти сам!

Ми завжди відкриті та запрошуємо тебе приєднатися до нашої бігової родини!

Слідкуйте за оновленнями!

Підпишись та слідкуй за оновленнями!  

Дякуємо! 

Слідкувати

© 2025 by Squad UA Runners

bottom of page