Травми

Найчастіше травмуються наші м'язи!

Але найскладніше відновлюватися від пошкодження та травм зв'язок.

Як зазвичай ми вбиваємо свою форму та біговий потенціал?

Ось у вас щось почало боліти.

Ви як мудрий бігун знизили біговий об'єм та інтенсивність, або можливо і зовсім припинили бігати та зайнялися плаванням, велосипедом або силовими вправами!

Через якийсь час ваш біль починає зменшуватись і ви з нетерпінням та інтузіазмом виходите на звичне тренування та розумієте, що ваша форма трохи просіла і ви стали бігати трохи повільніше. А ще, обов’язково у вас на носі якийсь важливий забіг, до якого ви готувались і у вас дуже амбітні цілі щодо результату на ньому.

Що ви починаєте робити в даній ситуації?

Так, вірно.

Майже у 100% випадках ви починаєте тренуватись більш інтенсивно, для того, щоб повернути свою форму, яку ви втратили під час травми.

Також, дуже часто, ми виходимо на тренування, коли травма до кінця не залікована, і даємо надмірне навантаження, де і з’являється велика ймовірність того, що травма посилиться або на тлі нових тренувань, ми отримуємо нову травму.

І ось в саме цей момент, починається низка травм і в кінцевому випадку, частіше за все, ми вилітаємо на кілька місяців з бігу!

Наше тіло слабшає і ми втрачаємо за цей час форму!

Погіршується настрій, а дехто впадає навіть в депресію.

Тому ми, звичайно, починаємо себе навантажувати.

Спорзал, велосипед, бассейн та інше. Для того, щоб хоч якось зберегти форму.

Забіг до якого ми готувались пройшов повз нас, але ми вже зареєструвались на новий - знайомо?)

Коли травми позаду, ми починаємо знов потихеньку та дуже обережно, при цьому наше дихання важке, а наш пульс знаходиться десь на орбіті, а швидкість бігу десь у підземеллі!

Наші перші кілька пробіжок дуже легкі, а потім, відразу ми починаємо лупасити як і до отримання травми та входимо у звичний ритм наших тренувань.

Але наш темп ніяк не повертається.

Наш швидкий біг дається дуже важко, a довгі пробіжки супроводжуються великою втомою та високим пульсом.

Але ж ми амбіційні бігуни, так? ✔️

Ми починаємо непомітно для себе значно збільшувати навантаження, щоб хоч трохи повернути свою форму до травми, і це ще не кажучи про її покращення.

Починаємо бігати як раніше. Збільшуємо і наш біговий обсяг і швидкість і темп.

Також, обов’язково, ми починаємо навантажувати себе і силовими тренуваннями.

І що? Вірно, ми знову отримаємо травму 🧊

Тому що не до кінця залікована травма завжди провокує низку інших травм через нашу нетерплячість та амбіції.

Зазвичай, такі бігуни дуже часто стають тими, хто всім доводить, що біг шкідливий для здоров’я, він вбиває наші коліна та зв'язки, або зустрічаються й такі, що кажуть що прийшли до свого піку в спортивній формі.

Це замкнуте коло для тих бігунів, у яких дуже великі амбіції, але вони так і не змогли їх задовольнити через постійні травми та відсутність прогресу!

Що можна зробити найгірше, при виникненні травми?

Продовжувати тренуватись через біль.

Дуже часто це закінчується тим, що бігун отримує травму зв’язки та становиться звичним пішоходом!

При отриманні травм зв’язок, найнепотрібніше що можна робити це мазати мазями та пити протизапальні препарати чи взагалі, робити знеболювальні уколи!

Це є марна і безглузда витрата грошей та часу, а також може погано вплинути на наше здоров’я.

Зв'язки - дуже міцна штука, але коли на них впливає тиск м'язів, то в них починає відчуватись больові відчуття.

Як правило, травма зв'язки виникає раптово і викликає біль, який на початку можно терпіти.

Але дискомфорт не дозволяє тренуватись на вже звичному і потрібному для нас рівні.

Зазвичай, в таких випадках, більшість бігунів починає втирати різноманітні мазі, пити якісь пігулки та продовжують свої тренування в звичайному ритмі.

І все це переходить в дуже погане становище, і через якийсь час біг стає неможливим, а на головні свої забіги, ці бігуни їдуть не в якості учасників а в якості глядачів.

Зв'язки кріпляться з м'язами, для того щоб зв'язати їх з кісткою.

Коли м'яз, розтягується або стискається від перенапруги, то посилюється тиск на зв'язку, та під час руху чи відпочинку вона може викликати сильний біль.

Потрапляння ферментів мазі або знеболювальних препаратів знімає дискомфорт, але м'яз так і залишається стиснутим, а тиск на зв'язку посилюється все більше і більше.

Виходить, що ми не усунули нашу проблему, а лише тимчасово прибрали запалення та з кожним тренування продовжуємо погіршувати свій стан.

Але, все дуже просто та більшість наших травм лікується швидко🎓.

Найкраще, що можно зробити в цей час – це піти на спортивний якісний масаж.

Масажист перевірить стан м’язів та знайде проблемні зони і розіб'є їх, добереться до найглибших та болючих м’язів!

Це спровокує приплив крові до м’язів та зв'язок, ми відчуємо полегшення та через декілька походів біль втихає та проходить.

І в цей момент, дуже важливо дізнатись, чому та що саме впливає на наші м’язи які викликали запалення зв'язок.

Може, ми зміцнюємо одну группу м’язів а інші ігноруємо?

Може, ми не робимо розтяжку, тому що вважаємо що вона не важлива?

Також, часто буває, що бігуни приділяють увагу не тим м’язам, яким потрібно для них і роблять це не ефективно!

Може, ви не ходите на массаж та не відновлюєтесь якісно?

Головною причиною виникнення травм, є м'язовий дисбаланс, в якому одна группа м’язів напружується сильніше, ніж інша, створюючи перевантаження!

Дуже важливо знайти причину і усунути її, інакше ви витратите купу грошей та часу на масажиста, або будете постійно травмованими!

Масаж це чудова профілактика та лікування.

Якщо спортивний масаж у професіонала вам не допомагає, то слід йти до травматолога і шукати причини, робити фізпроцедури.

Також, приділяйте час на статичне розтягування м’язів після тренувань, не обов’язково одразу після!

Найкраще, що можна зробити під час травми - це піти на якісний спортивний масаж та на деякий час або повністю відмовитись від бігу або дуже знизити об’єм та від інтенсивного та швидкого бігу.

Всім гарного дня, та наносіть превентивні удари для уникнення травм!