top of page

Три типи бігунів, ви знаєте свій?

Навіщо запитаєте ви?


Для того щоб знати ваші сильні та слабкі сторони, від яких навантажень ви відновлюєтесь швидко, а які вимагають додаткового дня відпочинку або легкого бігу між складними тренуваннями, для того, щоб розробити тренувальний план або програму так, щоб у вас був прогрес та на головний старт сезону ви підходили на піку своїх індивідуальних можливостей та отримували море позитивних емоцій, не лише на старті, але й на фініші!


Отже, тренери виділяють три основні типи бігунів:


  1. Комбо-бігуни

  2. Бігуни на витривалість

  3. Швидкі бігуни


В чому різниця?


Комбо-бігуни.


Найпоширеніший тип бігунів.

Вони приблизно рівні у своїх бігових здібностях та добре виконують як короткі/швидкі, так і довгі/легкі тренування.

Цей тип бігунів, демонструє однакові успіхи на забігах як на 5 км так і на марафонах в порівнянні зі своїми біговими товаришами на кожній дистанції.

Однак, як ми знаємо, всі ми не ідеальні, тому навіть комбо-бігуни можуть схилятись в якусь сторону та виявляти здібності до одного з типів тренувань або якихось дистаній.


Тож, може бути так, що ви будете показувати гарні результати на всіх дистанціях, але в той же час бути схильним до швидкості або до витривалості. Більшість бігунів-любителів, являються комбінованими бігунами, і чим більше ви тренуєтесь тим більше ви дізнаєтесь про свої індивідуальні здібності та свої схильності і тим краще можете розробити для себе тренувальну програму, яка зробить вас ще кращим бігуном!


Бігуни на витривалість


Однак деякі бігуни більш схильні до витривалості.

Для цих бігунів, довгі пробіжки, марафонські та темпові тренування або будь-яке інше тренування на довгі дистанції - це кайф та легка справа, яка зазвичай викликає відчуття бадьорості а не втоми.

Чим більше кілометрів на тиждень, місяць, рік, тим краще для них - і дуже часто буває так, що чим більші об’єми вони бігають, тим більше ймовірності того, що вони покращать свої результати на всіх дистанціях від 5 км до ультрамарафонів.

Однак, бігунам на витривалість, дуже важко себе змусити працювати швидко ногами.

Короткі та швидкі тренування, змушують цей тип бігунів страждати “розслаблено” та відчувати себе розбитими.

Забіги на короткі дистанції, типу на 3 або 5 км, також дуже виснажують їх та переносяться дуже боляче!

Цей тип бігунів, кайфує та насолоджується забігами на довгі дистанції та лонг ранами!

Швидкі бігуни.


Ці бігуни більше орієнтовані на швидкість.

Як і повинно бути, ці «ракети» дійсно чудово біжать та домінують на коротких забігах та чудово переносять швидкісні тренування, їх збуджує відчуття швидкості, це робить їх втомленими, але не виснаженими.

Ракети зазнають труднощів на довгих та темпових, марафонських тренуваннях та забігах.


Якщо порівнювати їх результати перегонів з результатами їх товаришів, швидкі бігуни дуже часто засмучуються тим фактом, що вони не можуть так добре бігти довгі дистанції, як і короткі.

Отже, який твій тип бігуна?


Знаючи, чи ви більше схильні до витривалості, швидкості чи ви поєднуєте в собі обидва типи, ви отримуєте уявлення про свої сильні та слабкі сторони як бігун.

Це дуже цінно, тому що вам не принесе користі тренуватись так, як швидкісним бігунам, якщо ви схильні до витривалості, навіть, якщо ви готуєтеся до змагань, орієнтованих на швидкість, наприклад 5K.


Це дуже важливо:

вам не принесуть користі тренування, якщо ви тренуєтесь не як свій тип бігуна!

За умови, що ви вже тренуєтесь деякий час (рік-два), так як новачки, можуть бігати задом наперед, або плавати і вони будуть прогресувати і як бігуни.

Нам потрібно налаштувати свої тренування, відповідно до нашого типу бігуна.


Це не означає, що ви не будете тренувати свої слабкі сторони, це означає, що будь-яке тренування, яке не є вашою сильною стороною, потребує особливої уваги у вашому плані тренувань, так як, це тренування, швидше за все, буде більш складним, ніж може здатися на перший погляд.

Ви повинні бути морально готові кинути собі виклик щоб виконати це тренування, в той час, коли ваш друг або біговий товариш буде летіти без видимих зусиль на ньому.


Тренуючись з Squad Training Team, ви дізнаєтесь про те, що ми повинні ретельно поєднувати тренування, які є нашою сильною стороною, з тренуваннями, які є нашою слабкістю, для того, щоб ми були на піку своїх можливостей, коли будемо бігти свої головні забіги сезону.


Я хочу підкреслити, що тонке маніпулювання тренувальними планами, може вивести нашу бігову форму на абсолютно новий рівень, і щоб зробити це, знати свій тип бігуна - дуже важливо!


Як ви вважаєте, який тип бігуна вам підходить найбільше?


47 переглядів0 коментарів

Останні пости

Дивитися всі
Відпочинь.

Відпочинь.

Comments


Oleksii Kocheshkov — Captain of Squad UA Runners
CERTIFIED Distance Running Coach by Dr. Jack Daniels

Володіючи багатими знаннями та практичним досвідом, обожнюю допомогати бігунам будь-якого рівня, досягати своїх бігових цілей.

 

Незалежно від того, чи ви повний новачок, який хоче прийняти участь в своєму першому забігу, чи просунутий любитель, який прагне покращити свої результати на улюблених дистанціях, ви отримаєте персоналізовану програму тренувань, адаптовану саме до ваших потреб та вашого бігового рівня.

Разом з Squad Training Team під моїм керівництвом, ви отримаєте знання, поради щодо тренувань, для покращення витривалості та бігових стратегії на майбутніх перегонах, і звичайно, невеличку "піздюлинку" для гарного настрою.

Разом з нами, будьте готові розкрити свій справжній біговий потенціал.

Почніть свій шлях до своєї бігової мети разом з командою однодумців

Squad Training Team, на яких ви завжди можете розраховувати.

Про Squad UA Runners

Ми, Squad UA Runners, команда енергійних та сильних бігунів, які надихаються та надихають бігом.

Ми обожнюємо допомагати один одному, тренуватись, спілкуватись, влаштовувати зустрічі, ділитись емоціями, перемогами та навіть поразками.

Щодня ми стаємо кращими та прагнемо бути чудовим прикладом для нашого підростаючого покоління.

Ми набагато більше, ніж просто команда, ми справжня бігова родина!

У червні 2018 року ми створили нашу команду Squad UA Runners, а у жовтні 2019 року зареєстрували ГО «Сквад ЮА Раннерс», і з того часу нашою головною метою є розвиток аматорського бігу в Україні, до чого ми впевнено йдемо! 

9 червня 2024року нам виповнилось 6 неймовірних років!

Нашу команду представляють учасники з різних міст України та зарубіжжя, ми постійно ростемо та розвиваємося, але якість завжди цінуємо більше! 

Якщо ти шукаєш бігове ком'юніті для бігу, спілкування, або якщо ти бажаєш покращити свої бігові результати чи просто розпочата бігати, тоді тобі до нас, давай творити нові бігові історії разом!

Нам не важливо в якому місті ти знаходишся, нам важливі твоя любов до бігу, твій біг та ти сам!

Ми завжди відкриті та запрошуємо тебе приєднатися до нашої бігової родини!

Слідкуйте за оновленнями!

Підпишись та слідкуй за оновленнями!  

Дякуємо! 

Слідкувати

© 2025 by Squad UA Runners

bottom of page