top of page

Що робити, якщо у нас травма?


По-перше - не кіпішувати! 😎


Для того, щоб не втрачати фізичну форму під час травм, нам потрібно почати прокачувати свої слабкі місця.

👉 Зазвичай це спина, м’язи пресу, ягодичні!


☝️ Якщо ви перестанете себе фізично навантажувати, як звикли це робити, то на вас чекає потужна депресія та значна втрата фізичної форми.


☝🏻 Дуже бажано її уникнути та підтримувати свою форму в максимально гарному стані.


😤 Не потрібно вішати ніс, нервувати і сумувати за забіги які ми пропустили чи пропустимо. Хай це роблять інші.


💪 Травма, це лише показник ваших слабких місць, зміцнивши які, ви станете ще крутішим та швидким бігуном!


1️⃣Один з найкращих способів, який допоможе нам підтримувати нашу форму під час травм – це плавання, вправи на мобільність, еліптичний тренажер, велосипед (якщо можна) та силові тренування.


Навіть якщо ви не можете ворушити ногою, то для плавання є спеціальні аксесуари, щоб працювали одні руки.


🔢 Багато хто думає: «Навіщо мені то плавання (вел, силові, еліптичні), якщо мені потрібно готуватися до забігу?


Але не варто забувати, що можно і потрібно тренувати та максимально зберегти функціонування нашої серцево-судинної системи ❤️‍🔥, тому що м'язи привести у форму набагато простіше, ніж функціональні можливості організму. Які погіршуються кожен тиждень нашої бездіяльності.


🥃Також можна витратити час на покращення балансу та стабілізації зв’язок та суглобів!


З цієї причини плавання (і інші заняття) є одним із найкращих способів

для нашого відновлення та підтримки серцево-судинної системи.


✔️ Ноги не навантажуються, а серцево-судинна система продовжує якісно тренуватись.

Вода допомагає ногам прийти у форму до наступних тренувань.


✔️ Також, дуже чудова ідея під час травм, більше проводити часу з сім'єю, в майбутньому це принесе користь, коли вам знадобиться підтримка.


✔️ Під час травм, можна повирішувати всі питання, на які не вистачало часу під час інтенсивних тренувань та підготовки до забігів.


✔️ Саме під час травми, можна пройти медичне обстеження, бо під час тренувань вас фіг туди заженеш! 🏥


✔️ Ще, можна робити собі якісь челенджі в силових тренуваннях і стати трохи міцнішим, що принесе свої плоди під час майбутніх бігових тренувань.


Бережіть себе і не травмуйтесь! 💪

17 переглядів0 коментарів

Останні пости

Дивитися всі

Comments


Oleksii Kocheshkov — Captain of Squad UA Runners
CERTIFIED Distance Running Coach by Dr. Jack Daniels

Володіючи багатими знаннями та практичним досвідом, обожнюю допомогати бігунам будь-якого рівня, досягати своїх бігових цілей.

 

Незалежно від того, чи ви повний новачок, який хоче прийняти участь в своєму першому забігу, чи просунутий любитель, який прагне покращити свої результати на улюблених дистанціях, ви отримаєте персоналізовану програму тренувань, адаптовану саме до ваших потреб та вашого бігового рівня.

Разом з Squad Training Team під моїм керівництвом, ви отримаєте знання, поради щодо тренувань, для покращення витривалості та бігових стратегії на майбутніх перегонах, і звичайно, невеличку "піздюлинку" для гарного настрою.

Разом з нами, будьте готові розкрити свій справжній біговий потенціал.

Почніть свій шлях до своєї бігової мети разом з командою однодумців

Squad Training Team, на яких ви завжди можете розраховувати.

Про Squad UA Runners

Ми, Squad UA Runners, команда енергійних та сильних бігунів, які надихаються та надихають бігом.

Ми обожнюємо допомагати один одному, тренуватись, спілкуватись, влаштовувати зустрічі, ділитись емоціями, перемогами та навіть поразками.

Щодня ми стаємо кращими та прагнемо бути чудовим прикладом для нашого підростаючого покоління.

Ми набагато більше, ніж просто команда, ми справжня бігова родина!

У червні 2018 року ми створили нашу команду Squad UA Runners, а у жовтні 2019 року зареєстрували ГО «Сквад ЮА Раннерс», і з того часу нашою головною метою є розвиток аматорського бігу в Україні, до чого ми впевнено йдемо! 

9 червня 2024року нам виповнилось 6 неймовірних років!

Нашу команду представляють учасники з різних міст України та зарубіжжя, ми постійно ростемо та розвиваємося, але якість завжди цінуємо більше! 

Якщо ти шукаєш бігове ком'юніті для бігу, спілкування, або якщо ти бажаєш покращити свої бігові результати чи просто розпочата бігати, тоді тобі до нас, давай творити нові бігові історії разом!

Нам не важливо в якому місті ти знаходишся, нам важливі твоя любов до бігу, твій біг та ти сам!

Ми завжди відкриті та запрошуємо тебе приєднатися до нашої бігової родини!

Слідкуйте за оновленнями!

Підпишись та слідкуй за оновленнями!  

Дякуємо! 

Слідкувати

© 2025 by Squad UA Runners

bottom of page