Немає можливості робити на постійній основі спортивний массаж?
Якщо ми бажаємо добре бігати, то нам потрібно і гарно відновлюватись!
Найважливіше відновлення це - Сон, Харчування та Гідратація!
Це 3 кити якісних тренувань та зростання наших результатів, якщо з ними біда, то ні план, ні тренування не дозволять вам вийти на вашу найкращу бігову форму!
Сьогодні поговоримо о бігових методах самомассажу.
Якісне відновлення — один з факторів, важливих для досягнення чудових бігових результатів.
Ідеальний варіант — це якісний спортивний масаж після тренувань.
Але ж ми не професіонали і не маємо ані часу, ані можливості приділяти стільки часу.
Саме для цих цілей існують масажні аксесуари, які дозволяють самостійно знайти тригерні точки, пропрацювати проблемні зони і розслабити м'язи після навантаження.
Для того щоб було трохи легше, нижне невеличкий огляд!
Міофасціальний реліз МФР — це техніка масажу, спрямована на відновлення фасцій після інтенсивних фізичних навантажень. Вони з’являються через перетренування та/або недостатнього відновлення і призводять до зниження еластичності наших м’язів, скованості рухів і болючим відчуттям.
Фасція — це сполучна тканина, що покриває всі м'язи, сухожилля і органи в нашому тілі.
З’явиться напруження в в одній — біль може з’явитися зовсім в інших місцях (наприклад біль в колінах, яка всіх так лякає).
Також, якщо спайки з’явились в районі поперека, тягнучі відчуття з’являються в області лопатки або плеча (робота за комп’ютером).
Фасція складається з колагену та еластину, і в ідеальному стані повинна залишатися м’якою та рухливою: тільки в цьому випадку наші рухи будуть легкими та плавними, ймовірність травми зведеться до мінімуму, а тренування отримають бажаний результат.
І щоб отримати цей ефект, необхідно на регулярній основі робити міофасциальний реліз, то є спеціальний вид масажу, який діє на фасцію.
Масажний рол або просто Валентин!
Масажний рол — Must have для кожного бігуна!
Це головний аксесуар для МФР.
З його допомогою можна виконати практично будь-які вправи і відпрацювати основні проблемні зони які в вас є. Такі валіки відрізняються за ступенем жорсткості і рельєфу, а знайомство з ними краще всього починати з найбільш м'яких і гладких а для більш жорстких та просунутих бігунів - рельєфних.
Гладкі роли відмінно підходять для людей з низьким больовим порогом і для починаючих бігунів. Регулярне застосування допомагає зменшити м'язові спазми, підвищити зволоженість фасцій, зберегти гнучкість і рухливість суглобів, поліпшити кровообіг, запобігти появі травм і прискорити процес відновлення після інтенсивних навантажень.
Є також роли з середньою і сильною ступенем жорсткості.
Їх можуть використовувати досвідчені бігуни та спортсмени, люди з масою тіла понад 90 кг і щасливі володарі високого больового порогу.
При давленні вони більш глибоко та ефективно обробляють больові зони, але можуть викликати неприємні відчуття в тих, хто тільки починає знайомство ним.
Що стосується рельєфа, то при виборі також варто керуватись своїм рівнем фізичної підготовки:
гладкі роли підходять для новачків, а з високими ребрами, шипами і гранями — для професіоналів.
Масажні м’ячі!
Щоб зрозуміти, чим відрізняються масажні мячі від інших аксесуарів, потрібно запам'ятати просте правило:
чим менше сила впливу, тим більш глибока проробка тригерних точок вас чекає.
Саме тому м'ячі ідеально підходять для точкового впливу на глибоко розташовані групи м'язів кору, рук, ніг, стоп та шиї.
Роли взаємодіють тільки з поверхневим шаром і допомагають виявити проблемні зони.
М'ячі також відрізняються за ступенем жорсткості і полегшення, зі здвоєними шарами зручно проводити масаж вздовж позвоночника та ягодичних м’язів.
Перкусійний пістолет!
Це дуже корисний аксесуар.
У комплект якого зазвичай йде 7 насадок, які дають можливість точкового застосування апарату у самих труднодоступных тригерних зонах.
А наявність швидкісних режимів дозволяють розігріти м'язи перед тренуванням або забігом та розслабити їх після.
Міофасциальний реліз пістолетом рекомендується проводити щодня по 5-10 хвилин.
По відчуттях такий масаж може бути дуже болючим, але в результаті він допоможе позбавитись від неприємних пошкоджень в організмі і прискорить процес вашого відновлення.
Виконувати вправи легко, але є і деякі протипоказання:
варикозне розширення вен, тромбофлебіт, хронічні захворювання в гострому періоді, онкологічні захворювання, ослаблення організму із-за застуди!
Масажна палка
Масажна палка GRID Stick X, з запатентованою текстурою циліндра GRID, надає активний вплив на м'язи та тригерні точки шляхом прокочування та плавного натискання на болючі ділянки тіла.
Використовуйється до та після занять спортом.
Самомасаж після фізичної активності допоможе мобілізувати м'язові тканини, тим самим підвищити ефективність та посилити їх продуктивність.
Для надання точкового масажного впливу використовуються рукояті роллера – принцип впливу рукояток на тригерні точки такий самий, як і у масажного м'яча.
Робити самомасаж комфортно у будь-якому місці!
Любителям жорсткої компресії рекомендується чорний ролер GRID Stick Х - високої жорсткості.
Любителямпом'якше - помаранчевий без X у кінці!
Користуюсь сам, дуже задоволений!
Відновлюйтесь якісно та отримуйте справджню бігову насолоду від тренувань!
Comments