Температура тіла, гідратація та терморегуляція важливіші за пульс. Не біжи "сліпо" — думай.

Оптимальна інтенсивність народжується там, де %VO₂max та %HRmax зустрічаються з вашим власним відчуттям докладеного зусилля (RPE).

Твій прогрес — це темпові тренування, інтервали VO₂max, сила, техніка, терморегуляція, менталка. Це загальна система, а не лише пульс.

Твоє тіло рухає сила. Але тримає його разом — стабільність. Працюй над нею щотижня — і побачиш, як зміниться твій біг.

Коли ти втомлений, ти можеш здатись… або можеш перейти на новий рівень.

Бігти “на результат” — це не просто. Це не для слабаків. Це для тих, хто хоче перевершити себе, викластись на 100% і забрати свій Personal.

Кожен бігун знає цей момент: темп падає, дихання важке, здається, що ще трохи – і все.

«Головна мета тренування – викликати адаптацію, а не виснаження»

як бігати ефективно та не травмуватись. Одне з найбільш цінних спостережень, яке цінують бігуни — це «Правило рівноваги тренувань». Воно...

Вуглеводи — це паливо, яке підтримує ваші м'язи під час змагання. Вірне харчування — це ключ до досягнення ваших бігових цілей.

Шлях до травми у бігунів: Скутість > Біль/Неприємні відчуття > Травма

Час використати літню спеку як інструмент для тренувань.

"Там, де є виклик, є зростання".

"Розумний відпочинок - це не просто пауза, це стратегія для покращення продуктивності у майбутньому."

Be comfortable with being uncomfortable! ❤️

Віра та впевненість в собі приходить як результат вашої праці над собою.

Найважливіше відновлення це - Сон, Харчування та Гідратація!

Розтяжка допомогає покращити гнучкість бігових м'язів та збільшити діапазон рухів, що робить нас менш вразливими до розтягнень та травм.

Відпочинок - це така сама частина тренувального процесу, як і саме тренування!

Бігуни та звичайні люди – це зовсім різні люди! Одні худнуть для того, щоб гарно виглядати, а інші худнуть, щоб швидше бігати!

Я вважаю, що пагорби – це один із найкоротших шляхів до покращення бігових показників та результатів.

Дослідження показують, що на відміну від автомобіля, ви не можете добре тренуватись з напівпорожнім паливним баком. Справжній переполох у...

Найголовніше значення в цей період має приділятися тривалому бігу та силі.

Кожен з нас прийшов в біг по якійсь особистій причині, яких дуже багато: ✔️ хтось бігає з дитинства ✔️ прийшов схуднути ✔️ полагодити...