Що таке Бігова Ліга?
Бігова Ліга – це онлайн-змагання для бігунів різного рівня підготовки.
Бігай в кайф, конкуруй та перемагай!
Якщо ти любиш бігати не просто так, а з азартом, викликами та змаганнями – тобі точно в Бігову Лігу!
Це унікальне ком’юніті, де кожен тиждень ти отримуєш бігові завдання, заробляєш бали та змагаєшся з такими ж біговими фанатами, як і ти.
Ліга поділена на рівні, щоб кожен міг знайти собі достойних суперників.
"Виклики не створені для того, щоб зламати нас
вони створені щоб зробити нас краще."
Що на тебе чекає?
🏅 Командні та індивідуальні бігові рейтинги.
🎯 Щотижневі завдання з додатковими балами.
🤝 Нові знайомства, фан та спільні забіги.
📌 Готовий кинути виклик собі та іншим?
"Те, що здається нам труднощами, насправді є нашими можливостями для зростання."
Огляд Ліг
Наша Ліга складається з п'яти Індивідуальних Ліг та поділена на чотори рівні складності, учасники в кожній Лізі змагаються один з одним а Ліги відповідають рівню кожного учасника.
Кожна Ліга (Індивідуальна), має свої характеристики та вимоги до бігунів, для того, щоб допомогти кожному зростати та розвиватись і досягати нових бігових висот, насолоджуючись бігом в чудовій компанії бігунів.
Бігова Ліга
Рейтинг Індивідуальний
Тижневий
White Wolves
Alpha Wolves
Рівень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Пробіжки | Завдання | Силові | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
Рівень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Пробіжки | Завдання | Силові | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
Omega Wolves
Beta Wolves
Рівень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Пробіжки | Завдання | Силові | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
Рівень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Пробіжки | Завдання | Силові | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
Wolf Pups
Рівень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Пробіжки | Завдання | Силові | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
White Wolves
Рівень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Силові | Пробіжки | Завдання | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
Omega Wolves
Рі вень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Силові | Пробіжки | Завдання | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
Alpha Wolves
Рівень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Силові | Пробіжки | Завдання | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
Beta Wolves
Рівень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Силові | Пробіжки | Завдання | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
Wolf Pups
Рівень | Прізвище Ім'я | Відстань | Набір висоти | Силові | Пробіжки | Завдання | Бали |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Robert Zanny | 12/16 | 2 | robert@gmail.com | ||||
Dana Marks | 09/16 | 1 | dana@gmail.com | ||||
Robert Zanny | 10/15 | 3 | betty@gmail.com |
Бігова Ліга
Рейтинг Індивідуальний - загальний (сезон)
FAQ
Відповіді на Часті Запитання для Бігової Ліги
Тут ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання!
-
Коли мені слід виконувати програму Ноги Марафонця?Для 12-тижневої програми почніть за 13 тижнів до вашого головного забігу. Для 6-тижневої програми почніть за 7 тижнів до вашого головного забігу. За тиждень до забігу у вас не буде жодних тренувань, щоб ваші ноги були свіжими і готовими до старту! Програма передбачає два тренування на тиждень, і я дуже рекомендую виконувати ці тренування у дні важких бігових тренувань ПІСЛЯ пробіжки. Можна робити це одразу після пробіжки або пізніше протягом дня. Даючи собі принаймні 48 годин на відновлення між тренуваннями за програмою Ноги Марафонця.
-
Програма підходить тільки для тих, хто бігає та готується до марафону?Усі бігуни отримають користь від виконання цієї силової програми, але вона створена спеціально для тих бігунів, які долають багато км і не мають часу на відвідування щотижня спортзалу.
-
Чи потрібен досвід силових тренувань, щоб виконувати програму Ноги Марафонця?Ні. Вправи, які включені в цю програму, необхідні для сильних, захищених від травм ніг, незалежно від вашого рівня досвіду. Тренування стають все складнішими, з кожним разом збільшуючи кількість повторень та підходів. І коли ви будете проходити програму, вправи будуть переходити одна з одної і ставати дедалі складнішими. Тому важливо дотримуватись плану, як він викладений, і не перескакувати через тренування.
-
Чи можу я розпочати програму, за 16 тижнів до мого забігу? Я не хочу чекати!Так, звичайно! Для тренувань 1, 2 і 3 вам слід продовжити програму до трьох тижнів, щоб ви виконували кожне тренування загалом 6 разів замість 4. Це дасть вам 15-тижневу програму підготовки з одним тижнем на зменшення навантаження перед забігом.
-
А що, як мій забіг ще не скоро?Немає проблем! Розпочніть програму зараз і пройдіть усі 12 тижнів. Відпочиньте протягом 2-3 тижнів, а потім почніть програму знову, коли до вашого головного забігу залишиться 13 тижнів. Ви вже будете знати як виконувати тренування, тому ваші ноги не будуть так сильно боліти у другий раз. Оскільки ви стали сильнішими, ви можете робити вправи з меншою швидкістю на екцентричних та генерувати більше сили за рахунок пліометрії. Це означає, що ви отримаєте стільки ж користі від програми, як і в перший раз, якщо навіть не більше!
-
Як відчуватимуться мої пробіжки?Спочатку ваші пробіжки можуть відчуватися трохи важкими, оскільки організм пристосовується до нового режиму, проте через кілька тижнів ви помітите більш швидке відновлення після тренувань, більше енергії в ваших кроках та менше втомлення наприкінці довгих пробіжок. При бігу по пересічній місцевості та у забігах зі значними перепадами висоти ви помітите значний прогрес у силі підйому в пагорби, і спуски по довгих пагорбах так сильно не заб'ють ваші квадрицепси.
-
Що робити, якщо у мене дуже будуть боліти м'язи?Це нормально на початку! Біль у м'язах має пройти через 2-3 дні, і зазвичай полегшується після легкої пробіжки. Чим ваші м'язи стають сильнішими і пристосовуються до програми, тим менше ви відчуватимете біль після кожного циклу. Моїм улюбленим методом для зменшення болю в м'язах є прийом ванни з морською сіллю!
-
Чи можу я виконувати програму, якщо травмований?Спочатку проконсультуйтесь із лікарем або фізіотерапевтом, але якщо у вас є які-небудь поточні травми ніг/стоп, я рекомендую відкласти участь в програмі до повного одужання. Ця програма включає пліометріку, що означає, що ви будете стрибати та поглинати силу ногами та стопами. Пліометріка безпечна для здорових бігунів, але може збільшити ризик подразнення існуючих травм.
-
Чи можна мені повторювати програму для ніг, більше одного разу?Звичайно! Ви помітите меншу втому, більшу стабільність та набагато більше сили від пліометрічних вправ вдруге (або третє, або четверте...). Ви також можете збільшити кількість повторень, додати помірні ваги, або уповільнити ексцентричні рухи для підвищення виклику. Не забувайте, я завжди готовий відповісти на ваші питання щодо того, як адаптувати програму до вашого ритму життя!
Багато людей не досягають своїх цілей не тому, що не хочуть цього, а тому, що не вистачає рішучості й відданості. Пам'ятайте: справжні результати приходять тоді, коли ви готові зобов'язатись своїм мріям!
Приєднатись до
Бігової Ліги
Ласкаво Просимо
в Бігову Лігу
Підтримати Лігу
Бігову Лігу можна підтримати добровільним внеском.
Це допоможе нам покривати технічні витрати, покращувати контент, організовувати нові активності та робити спільноту ще цікавішою та потужнішою.
Сума
100 ₴
300 ₴
500 ₴
Інша
0/100
Коментар (необов'язково)