Найпоширенеші травми бігунів!

🤒 Всі бігуни стикаються з травмами.

Це частина прогресу та відплата за наш не активний спосіб життя в минулому!

Наше завдання, своєчасно їх помітити і нанести привентивний удар по їх усуненню!

Більшість бігунів, під час свого бігового шляху стикається з больовими симптомами у колінах, з запаленням надкісниці (шинспліт), запалення ахілового сухожилля, п'яточні шпори та коліно бігуна!

Трохи розберемо три найпоширенеші травми, з якими ми стикаємось дуже часто і які найскладніше вилікувати, та займає багато сил та часу на лікування!

1. Запалення #надкістниця!

Дуже часто біль починається на початку тренування, потім минає.

У стані спокою і при ходьбі біль зникає. Також виникають больові симптоми при постукуванні по гомілці.

Якщо больові відчуття турбують у стані спокої – то краще йти до спортивного лікаря чи травматолога на консультацію.

Найчастіше дана травма виникає через такі фактори:

📝 Зайва вага

📝 Недостатня кількість кальцію в організмі,

📝 Занадто велике ударне навантаження

📝 Не вірна техніка бігу (оверстрайд)

📝 Низька якість або зношене бігове взуття.

✔️ Лікування: відпочинок, можна прикладати лід до запаленого місця.

Зняти запалення!

Профілактика:

✔️ Слідкувати за кількістю та якістю вживаної їжі.

✔️ Слідкувати за біговим взуттям, воно повинно бути біговим ✅.

✔️ Зверніть увагу на техніку бігу, так, щоб приземлення відбувалось під центром вашого тіла а не попереду!

✔️ Робіть вправи на зміцнення м'язів, стоп та гомілкові.

#Плантарний фасциїт

✅ Це дуже, ну дуже болюча травма, зазвичай виникає у ультрамарафонців або коли дуже багато бігу.

Також часто з нею стикаються та страждають люди в літньому віці.

Це запалення у місці п'яти.

Біль виникає:

👎 на початку тренування!

👎 боляче робити перші кроки після сну або після тривалого сидіння за компом чи за кермом!

❗️ Волокна п'яткової фасції постійно навантажуються.

Не тільки під час бігу, а й під час ходьби та стояння.

Жахлива ця травма тим, що може посилитися п’яточною шпорою.

Це коли на п'яті росте шпора, яка дуже болісно давить на сухожилля.

✅ Якщо ви багато бігаєте, і при цьому не розтягуєте литкові та камбаловидні м'язи, не розкатуєте стопи масажним м’ячем або на масажному валіку, то скоріш за все, ви 100% дізнаєтеся що це таке, це відчуття, ніби вас херачать по п’яті молотком під час кожного кроку )))

❗️ Часто, ця травма виникає через тісне взуття.

На довгих тренуваннях або на марафонах і ультрамарафонах наші ноги набрякають, якщо наше взуття розмір в розмір, або на пів розміру більше, то наши стопи непомітно починають страждати.

У нас починають боліти м'язи, але ми не звертаємо ніякої уваги на тісноту наших стоп.

Також цій травмі схильні люди з зайвою вагою, та ті у кого є плоскостопість.

Лікування:

✔️ Відпочинок біля місяця.

✔️ Розтяжка п’яточного сухожилля, холодні компреси.

✔️ Можна катати підошвами ніг пляшкою з замороженою водою по 15 хвилин 3-5 разів на день.

Якщо біль не буде минати або дуже швидко виникне знову або протягом місяця після того як пройде, то скоріш за все у вас п’яточна шпора і треба робити рентген.

📝 Це саме той самий випадок, коли скоріш за все лікар пропише протизапальні уколи та таблетки, призначать ударно хвильову терапію (дуже боляче).

📝 Також, можливо вам будуть робити в п'яткову фасцію уколи (також дуже-дуже боляче). Але може вже щось і придумали нове та менш болюче )

📝 Зазвичай проводиться 5-7 сеансів цієї терапії, після чого робиться перерва.

❗️Якщо це не допомогає, значить в лікування втручається хірург.

Профілактика (тут краще не нехтувати):

Розтяжка!

✅ Камбаловидний м'яз, гнучкість пальців ніг, литковий м'яз.

📝 Купуйте тільки якісні кросівки.

Не бігайте в мінімалістичному взутті з зайвою вагою та слабкими стопами та м’язами!

📝 Якщо є особливості стоп, то варто витратити гроші на спеціально підібрану устілку згідно з вашою анатомією.

Або буде дуже дуже боляче! 🤕

#Коліно бігуна.

🤕 Біль із зовнішнього боку коліна.

📝 Під час ходьби та в стані спокою може зовсім ніяк не турбувати і не проявлятись, однак, коли ви спускаєтеся сходами або вже почали тренування, через хвилин 10 - по різному, у вас спочатку виникає дискомфорт у коліні, а потім бігти стає нестерпно боляче і неможливо.

❓ Часто виникає від дисбалансу м'язів ніг та надмірного навантаження, слабких ягодичних м'язів.

📝 Великогомілковий м'яз починає впливати на зв'язки коліна із-за надмірного тонусу.

🤒 Лікування:

✔️ відпочинок, може затягнутись на 2-3 місяці

✔️ спортивний масаж - обов'язково

✔️ розкатування до болі великогомілкових м'язів на масажному ролері

✔️ силова підготовка – закачувати всі м'язи ніг, щоб усунути дисбаланс.

Профілактика:

✔️ Розтягування після бігу.

✔️ Спортивний масаж на постійній основі.

✔️ Зміцнення та баланс м'язового корсету.

Всім біг в задоволення та без травм! 😎