Твій прогрес — це темпові тренування, інтервали VO₂max, сила, техніка, терморегуляція, менталка. Це загальна система, а не лише пульс.

Коли ти втомлений, ти можеш здатись… або можеш перейти на новий рівень.

Бігти “на результат” — це не просто. Це не для слабаків. Це для тих, хто хоче перевершити себе, викластись на 100% і забрати свій Personal.

Кожен бігун знає цей момент: темп падає, дихання важке, здається, що ще трохи – і все.

«Головна мета тренування – викликати адаптацію, а не виснаження»

як бігати ефективно та не травмуватись. Одне з найбільш цінних спостережень, яке цінують бігуни — це «Правило рівноваги тренувань». Воно...

Час використати літню спеку як інструмент для тренувань.

"Розумний відпочинок - це не просто пауза, це стратегія для покращення продуктивності у майбутньому."

Відпочинок - це така сама частина тренувального процесу, як і саме тренування!

Час відновлення - це найкращий шанс віддячити вашим близьким людям за допомогу, надану під час всієї підготовки до вашого марафону.

Одна справа знати - що таке стіна, а ще важливіша - знати, як її уникнути.

Дуже мало людей, які вміють вірно бігати підйоми, а ще менше людей - спуски.

Є деякі лайфхаки, які зроблять останні декілька днів перед забігом більш приємними та трохи зменшить вашу напруженність. ⚡️

☝️ найкращий спосіб отримувати всі необхідні вітаміни та мікроелементи – отримувати їх разом із їжею, а не зі спортивними добавками.

Потрібно завжди пам'ятати, що перегрітися можна і без зневоднення, а зневоднення може відбуватися і без перегріву.

По-перше - не кіпішувати! 😎

чоловікам та жінкам рекомендується вживати не менше 8 гр вуглеводів на кілограм тіла на добу в останні 4 дні перед забігом на витривалість!

Аналізи, важливо робити, коли ми відчуваємо себе неймовірно круто та максимально продуктивними - так, ми будемо знати свої особисті норми!

Якою б не була причина того, що у вас не біжать ноги, здебільшого, вона успішно вирішується.

Найкращий час для того, щоб присвятити велику частину своїх тренувань якісній силовій роботі - Базовий етап.

Відновлення дуже залежить від нашої якості (тривалості) сну, приблизно 90% всього відновлення приходить на сон, їжу та воду!

Біг на результат не для слабаків, треба бути готовим бігти на своїй межі!

В першу чергу, треба сказати, що не існує єдиної та найкращої бігової техніки бігу.

В основні тренувального процесу, слід підтримувати високий рівень глікогену та намагатись уникати його тривалих дефіцитів.