Твій прогрес — це темпові тренування, інтервали VO₂max, сила, техніка, терморегуляція, менталка. Це загальна система, а не лише пульс.

Твоє тіло рухає сила. Але тримає його разом — стабільність. Працюй над нею щотижня — і побачиш, як зміниться твій біг.

Кожен бігун знає цей момент: темп падає, дихання важке, здається, що ще трохи – і все.

«Головна мета тренування – викликати адаптацію, а не виснаження»

як бігати ефективно та не травмуватись. Одне з найбільш цінних спостережень, яке цінують бігуни — це «Правило рівноваги тренувань». Воно...

Час використати літню спеку як інструмент для тренувань.

"Розумний відпочинок - це не просто пауза, це стратегія для покращення продуктивності у майбутньому."

Відпочинок - це така сама частина тренувального процесу, як і саме тренування!

Бігуни та звичайні люди – це зовсім різні люди! Одні худнуть для того, щоб гарно виглядати, а інші худнуть, щоб швидше бігати!

Я вважаю, що пагорби – це один із найкоротших шляхів до покращення бігових показників та результатів.

Найголовніше значення в цей період має приділятися тривалому бігу та силі.

Кожен з нас прийшов в біг по якійсь особистій причині, яких дуже багато: ✔️ хтось бігає з дитинства ✔️ прийшов схуднути ✔️ полагодити...

Запалення #надкістниця! #Плантарний фасциїт! #Коліно бігуна.

Запам'ятайте, чим довше ви себе "закопуваєте" в цей стан, тим довше будете з нього вилазити!

Вуглеводи є ключовим джерелом палива під час тренувань! Дослідження.

чоловікам та жінкам рекомендується вживати не менше 8 гр вуглеводів на кілограм тіла на добу в останні 4 дні перед забігом на витривалість!

Відновлення дуже залежить від нашої якості (тривалості) сну, приблизно 90% всього відновлення приходить на сон, їжу та воду!

Чим більший стрес під час тренувань або забігів ми отримуємо, тим більше відпочинку нам знадобиться. Як Фізично так й емоційно!

Біг на результат не для слабаків, треба бути готовим бігти на своїй межі!

Як і будь-яке інше тренування, треба бути дуже обережним і дивитись, як ваше тіло реагує на прогресивні тренування.

Послідовні тренування день за днем, місяць за місяцем та рік за роком призводять до неймовірного підвищення нашої продуктивності.

Пам’ятайте, що прискорення — це не спринт, а «контрольований швидкий біг» з легкою/швидкою зміною ніг.

Постійність в тренуваннях - ключ до міцного серця та здоров'я.

Зневоднення підвищує навантаження на вже досить навантажену серцево-судинну систему і в кінцевому підсумку знижує