Час відновлення - це найкращий шанс віддячити вашим близьким людям за допомогу, надану під час всієї підготовки до вашого марафону.

Одна справа знати - що таке стіна, а ще важливіша - знати, як її уникнути.

Дуже мало людей, які вміють вірно бігати підйоми, а ще менше людей - спуски.

Найпоширеніша помилка перед забігом – це ігнорування захисту ваших чутливих місць.

Є деякі лайфхаки, які зроблять останні декілька днів перед забігом більш приємними та трохи зменшить вашу напруженність. ⚡️

Обов’язково знайдіть час, для того щоб подякувати всім тим, хто підтримував вас під час вашої пригоди під назвою “Марафон”.

Три розповсюджені стратегії харчування під час марафону!

Ми дуже важко та веселео тренувались, і ось, прийшов час насолодитись та зняти вішенку з торта!

☝️ найкращий спосіб отримувати всі необхідні вітаміни та мікроелементи – отримувати їх разом із їжею, а не зі спортивними добавками.

Краще здати аналізи, тому що в сьогоденні, всі любителі полюбляють напихати в себе купу добавок в надії, що побіжать швидше - не побіжать!

Потрібно завжди пам'ятати, що перегрітися можна і без зневоднення, а зневоднення може відбуватися і без перегріву.

Чим краща наша форма та швидше ми бігаємо, тим важливіше приділяти достатньо часу на щоденну розтяжку!

Запалення #надкістниця! #Плантарний фасциїт! #Коліно бігуна.

По-перше - не кіпішувати! 😎

Головною причиною виникнення травм, є м'язовий дисбаланс, в якому одна группа м’язів напружується сильніше, ніж інша!

Запам'ятайте, чим довше ви себе "закопуваєте" в цей стан, тим довше будете з нього вилазити!

Вуглеводи є ключовим джерелом палива під час тренувань! Дослідження.

чоловікам та жінкам рекомендується вживати не менше 8 гр вуглеводів на кілограм тіла на добу в останні 4 дні перед забігом на витривалість!

Ефект відновлювальних тренувань полягає в їх позитивному впливі на нашу загальну працездатність у довгостроковій перспективі.

Аналізи, важливо робити, коли ми відчуваємо себе неймовірно круто та максимально продуктивними - так, ми будемо знати свої особисті норми!

Якою б не була причина того, що у вас не біжать ноги, здебільшого, вона успішно вирішується.

Найкращий час для того, щоб присвятити велику частину своїх тренувань якісній силовій роботі - Базовий етап.

Відновлення дуже залежить від нашої якості (тривалості) сну, приблизно 90% всього відновлення приходить на сон, їжу та воду!

Чим більший стрес під час тренувань або забігів ми отримуємо, тим більше відпочинку нам знадобиться. Як Фізично так й емоційно!